Le yoga m'aidera-t-il à grandir ?

Si vous avez atteint l'âge adulte, rien ne changera la hauteur de votre squelette, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas maximiser ce que vous avez.

Le yoga ne peut pas physiquement ajouter des pouces, mais cela peut améliorer votre posture et vous faire paraître plus grand et plus confiant. Les poses ont le pouvoir de renforcer les muscles de votre dos, le tronc et les épaules pour que vous vous asseyiez et tenez-vous debout automatiquement d'une manière qui respecte vos courbes naturelles, mais ne les exagérez pas en vous faisant vous affaisser en avant ou en arrière.

Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer

Bien que vous ne puissiez pas augmenter votre taille, mais vous perdez naturellement de la taille en vieillissant. C'est parce que le cartilage entre les vertèbres de la colonne vertébrale s'use et devient plus mince et, par conséquent, vous obtenez un peu plus court. L'ostéoporose affaiblit les os et diminue également votre taille. Un dernier aspect du vieillissement, appelé sarcopénie, peut également vous faire paraître plus court lorsque vous atteignez votre âge d'or. La sarcopénie est la perte naturelle de masse musculaire — si elle est suffisamment grave, vous ne pouvez tout simplement pas vous tenir debout de toute votre hauteur

Quand il s'agit de grandir, pourtant, Vous n'avez pas de chance. Pas de changement de squelette vers le haut. La longueur de vos os est déterminée génétiquement.

Pourtant, une pratique régulière du yoga poursuivie à vie aide à lutter contre l'ostéoporose (si vous intégrez des poses fortes comme les Warriors et Chaturanga) et atténue la perte de masse musculaire, trop. Cette, en effet, vous empêche de perdre de la hauteur.

Améliorations posturales

Quand tu es avachi, que ce soit à cause d'une mauvaise estime de soi, des textos chroniques ou des heures passées assis sur une chaise penchée sur un ordinateur, vous semblez plus petit que vous ne l'êtes vraiment.

Apprenez à quel point la posture est bonne avec la pose de l'arbre.

Le yoga aide à renforcer les muscles du haut du dos et ceux qui entourent les omoplates et la colonne vertébrale. Lorsque ces muscles sont forts, ils gardent votre poitrine soulevée et votre cœur serré, donc vous êtes naturellement soulevé. Une pratique pour lutter contre l'affaissement comprend des poses telles que Cobra, Équilibre des criquets et de la colonne vertébrale.

Pour faire Cobra : Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sous vos épaules. Serrez vos omoplates ensemble et appuyez le dessus de vos pieds et l'os pubien vers le tapis. Utilisez votre dos pour soulever votre visage et votre poitrine en un léger arc. Tenez pendant plusieurs respirations. Évitez d'utiliser vos mains pour vous pousser vers le haut ; concentrez-vous sur les muscles du bas du dos.

Apprenez à quel point la posture est bonne avec la pose de l'arbre.

Fixation des fléchisseurs de la hanche

Un autre groupe musculaire qui, quand serré, peut affecter négativement la posture est vos fléchisseurs de la hanche. Situé à l'avant de vos hanches et attachant vos jambes à votre colonne vertébrale, les fléchisseurs de la hanche deviennent serrés lorsque vous vous asseyez beaucoup, comme cela arrive dans de nombreux chantiers d'aujourd'hui ou pour les navetteurs qui passent beaucoup de temps dans la voiture. Vous remarquerez que cela entraîne un léger retour en arrière, ou une inclinaison antérieure du bassin. Des poses telles que Warrior I et Crescent Lunge traitent les fléchisseurs de hanche serrés.

Pour faire Warrior I : Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ 3 pieds. Tournez vos orteils droits devant vous et pliez le genou droit. Posez votre pied gauche à un angle d'environ 45 degrés, en gardant la jambe gauche tendue. Atteignez vos bras au-dessus de vos oreilles et respirez. Répétez avec le pied gauche en avant.

Faites l'expérience d'une bonne posture

Une pratique régulière du yoga vous apprendra également à remarquer à quoi ressemble une posture haute. Aucun affaissement autorisé dans les poses telles que Arbre ou Montagne, par example. Une visite régulière à Virasana, ou la pose du héros, respecte également les courbes naturelles de votre dos et résiste à l'affaissement.

Pour faire Virasana : Agenouillez-vous sur vos tibias et posez vos fesses sur vos talons. Si vos quadriceps et vos hanches le permettent, faites glisser vos fesses au sol entre vos talons. Gardez vos pieds repliés à côté de vos cuisses. Reposez vos paumes sur vos genoux, asseyez-vous bien droit et respirez. Si la pose est trop intense sur votre articulation du genou, placez un bloc ou deux sous vos fesses pour augmenter l'angle de flexion du genou.