Postures de yoga pour la colère

Tout le monde éprouve de la colère à un moment donné, mais lorsque cette colère devient incontrôlable et commence à affecter les relations - avec les autres et vous-même - cela nécessite une gestion.

Il n'est pas recommandé de réprimer la colère ; c'est une véritable émotion qui a souvent des racines valables. Le yoga peut vous aider à canaliser la colère de manière constructive. Au lieu d'exprimer votre agressivité en lançant un verre ou en disant quelque chose que vous regretterez plus tard, rendez-vous sur votre tapis pour travailler vos émotions.

Passer un peu de temps avec votre respiration et votre corps peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez en colère et comment gérer la situation d'une manière qui favorise la croissance.

Respirez et lâchez prise.

torsades

Un déséquilibre dans l'un de vos centres énergétiques peut entraîner de la colère. Le chakra Manipura situé régit la compréhension de votre pouvoir dans le monde et votre estime de soi. Quand tu te sens hors de contrôle, ou que votre individualité même est menacée, ce chakra peut être déséquilibré et la colère assure.

Les torsions de yoga stimulent le chakra Manipura. Voici des exemples de rebondissements :

Pose du demi-seigneur des poissons : Asseyez-vous sur vos fesses avec votre jambe droite tendue. Pliez votre genou gauche et plantez le pied gauche sur le sol à l'extérieur de votre cuisse droite ; vos jambes seront croisées. Inspirez et en expirant, serrez votre genou gauche avec votre bras droit en regardant derrière vous. Tenez plusieurs respirations, puis changez de côté.

Angle latéral tourné :Tenez-vous debout, les jambes écartées d'environ 4 pieds. Posez votre pied gauche à un angle d'environ 45 degrés et pliez votre genou droit pour pointer vers l'avant du tapis. Apportez vos mains en position de prière au centre de votre poitrine; en expirant, tournez votre coude gauche à l'extérieur de votre cuisse droite. Tenez plusieurs respirations, puis changez de côté.

Torsion inclinée : Allongez-vous sur le dos et serrez vos genoux contre votre poitrine. Laissez vos genoux tomber sur le côté gauche et votre tête vers la droite. Utilisez votre main gauche pour appuyer doucement sur vos hanches vers la gauche pendant que vous atteignez le côté de la pièce avec le bras droit. Tenez plusieurs respirations, puis changez de côté.

Respirez et lâchez prise.

Pose de l'enfant

Cette pose simple adoucit la colère avec l'état d'esprit innocent d'un enfant. Vous laissez vos hanches reposer sur vos talons et faites fondre votre cœur. La pose de l'enfant est également introspective; cela vous donne le temps d'être seul et de réfléchir. Vous pouvez gérer la colère sans vous déchaîner.

Pour faire la pose d'enfant : Mettez-vous à quatre pattes et asseyez vos fesses sur vos talons. Atteignez vos bras vers l'avant sur le tapis et posez votre front sur le sol ou un bloc. Allongez votre colonne vertébrale en vous sentant vous détendre sur vos jambes. Restez ici pendant plusieurs respirations, voire plusieurs minutes.

Respirez profondément

Vous avez peut-être entendu que lorsque vous êtes en colère, vous devriez prendre une profonde respiration et compter jusqu'à 10. Le yoga a une approche similaire. Prendre simplement une profonde inspiration au moment où vous vous sentez en colère et remarquer la façon dont les émotions affectent votre esprit peut être un moyen puissant de dissiper une situation potentiellement explosive.

Travail de respiration de yoga plus précis, comme la respiration nasale alternée ou Bhastrika, alias Bellow's, la respiration peut également éclaircir votre esprit pour apaiser la colère.