Exercices Cercle corps

Un cercle de corps - parfois aussi appelé un anneau flexible , cercle magique ou un anneau de Pilates - est un anneau souple en mousse , en plastique ou en caoutchouc qui est utilisé dans les exercices de Pilates pour exercer le corps inférieur et supérieur grâce à la formation de résistance . Léger et portable , un cercle de corps permet de vous concentrer sur l'exercice des groupes musculaires spécifiques . Bien que vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse , les cercles de corps vous aider à tonifier les muscles dans les zones qui pourraient autrement être un défi d'exercer . Pont Position

Une position classique dans la méthode Pilates , la position du pont avec un cercle de corps non seulement exerce votre coeur , mais il vous permet également de travailler vos cuisses intérieures et extérieures , les points chauds communs . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol, en maintenant le cercle de corps entre vos genoux . Gardez vos pieds à une distance confortable en dehors de sorte qu'ils ne sont ni de travers ni penchant po contrat vos muscles abdominaux et serrez vos genoux ensemble autant que possible tout en augmentant votre bassin /inférieure noyau jusqu'à , en entrant dans pont poser . Maintenez la position pendant cinq secondes, en n'oubliant pas de souffle , et abaissez doucement le bassin au sol, en gardant vos muscles abdominaux serrés tout au long. Répétez cinq à huit fois pour une à trois séries .
Half Roll- Bas exercice

Asseyez-vous sur le sol avec votre dos droit , se penchant vers l'arrière partiellement à créer un 45 angle de degré avec le sol. Avec les genoux pliés et les pieds sur le sol , placer le cercle de corps entre les genoux avec la position du pont . Gardez vos muscles du tronc entreprise que vous serrez le cercle avec vos genoux et levez les bras vers l'avant afin qu'ils soient parallèles au sol. Gardez vos bras stable et droite tout au long de l'exercice . Expirez lentement et rouler vers le bas vers l'arrière en gardant votre dos droit jusqu'à ce que votre milieu du dos touche le sol . Revenir vers le haut , à nouveau en gardant votre dos droit et détendez vos genoux , prenant une profonde inspiration . Avez- cinq à 10 autres demi-tonneau - bas pour une à trois séries . Cet exercice travaille les muscles de vos cuisses intérieures et extérieures , ainsi que vos muscles abdominaux .

Poitrine Pressez exercice

Contrairement au pont et demi-tonneau - bas des exercices , cet exercice travaille le haut du corps , en particulier , les muscles pectoraux dans votre poitrine . Stand avec vos pieds largeur des hanches ou s'asseoir dans un fauteuil . En maintenant le cercle de corps en face de votre poitrine entre les deux mains , presser vers l'intérieur , en comprimant le cercle du corps . Maintenez la position pendant 30 secondes , ou aussi longtemps que vous le pouvez, en n'oubliant pas de souffle comme vous le faites . Relâchez votre pression et répéter huit fois pour une à trois séries .
Couché sur le côté des jambes mécaniques

Comme avec la compression de la poitrine , cet exercice utilise le cercle du corps pour tonifier votre le haut du corps plutôt que le bas du corps . Allongez-vous sur votre droite avec votre bras de support de votre tête et votre main gauche tenant le cercle de corps debout en face de votre poitrine . Pliez doucement vos jambes au niveau des genoux et soulevez votre jambe gauche vers le haut à la hanche , se déplaçant perpendiculairement au sol aussi haut que vous le pouvez. Comme vous soulevez votre jambe , appuyez sur le cercle du corps avec la main gauche , en gardant votre bras gauche parallèle au sol. Comme vous baissez votre jambe gauche , se détendre le bras gauche . Répétez l'opération pour cinq à 10 remontées mécaniques avant de changer de camp .