Tous les types d'équipement d'exercice qui fonctionnent bras et les jambes

choix au gymnase peut être écrasante en essayant de comprendre comment travailler les muscles dans vos bras et des jambes . Poids libres , appareils de musculation, matériel de câble et même en utilisant votre propre poids corporel sont tous des méthodes efficaces de construction et tonifier vos muscles . Construisez vos quadriceps

Vos quads sont les grands muscles qui composent l'avant de vos cuisses . Ils redressent le genou , et l'une des meilleures façons de les travailler dans la salle de gym est avec la machine d'extension de la jambe . Pour effectuer des extensions , s'asseoir dans le siège , reposer vos pieds sous la barre rembourrée , pousser vers le haut , tenir un moment, puis revenez à la position de départ. Exécution presses de la jambe fournit quad efficace renforcer ainsi . Dans cette machine vous vous asseyez sur le siège , placez vos pieds sur la plaque , puis redressez vos jambes . Vous pouvez également utiliser la presse de la jambe pour effectuer presses de veau en repositionnant vos pieds . Il suffit de placer les boules de vos pieds sur le bord inférieur de la plaque à la place du centre . En utilisant vos muscles du mollet , poussent contre la plate-forme .
Travailler vos muscles ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers sont responsables de la flexion du genou et sont situés à l'arrière de vos cuisses . Utilisez la jambe machine de courbure de les renforcer . Il ressemble à la machine d'extension de la jambe , sauf que vous placez vos jambes au-dessus de la barre rembourrée puis les plier pour tirer la barre vers le bas . Un autre type de jambe curl machine implique couché sur le ventre et en soulevant la barre rembourrée avec vos jambes . Le vélo stationnaire est également une excellente option , vous offrant à la fois un cardiovasculaire et un entraînement aux ischio-jambiers .

Biceps et triceps

Les fronts de vos bras sont la maison de vos muscles des biceps . Beaucoup de gens préfèrent utiliser des poids libres pour effectuer la flexion des biceps , mais il ya une machine qui va travailler ces muscles de manière aussi efficace . Placez vos coudes sur le support rembourré que vous saisissez les deux poignées et tirez-les vers vous . Le dos de vos bras contiennent vos triceps , qui redressent vos coudes . La barre d'immersion est un moyen efficace de les travailler . Saisissez les deux barres au niveau de la hanche , vous tenant et en forçant les bras pour supporter le poids de votre corps , puis tremper le bas, pliant les coudes à un angle de 90 degrés avant de pousser vers le haut. Il ya aussi une machine triceps qui ressemble à la machine biceps sauf les poignées sont déjà dans une position verticale . Étendez vos bras tendus à cet exercice .
Le Hip ravisseurs et Adducteurs

Les adducteurs sont dans vos cuisses et vos ravisseurs sont l'extérieur des cuisses . Ces muscles bouger les jambes dans et hors et servent de connecteurs pour votre corps supérieur et inférieur , offrant stabilisation au niveau des hanches . Le renforcement de ces muscles est particulièrement bénéfique pour les personnes qui participent à la randonnée , la course , le basket-ball ou le vélo . Certains gymnases avoir deux machines distinctes pour cela, mais la plupart ont une machine à double usage où tournant tout simplement les tampons autour affecte ensemble de muscles qui vous travaillez . Vous êtes assis sur une chaise , choisissez la quantité de poids que vous souhaitez soulever et positionner les jambières . Après les avoir entre vos jambes et les presser en fermant vos jambes fonctionne adducteurs . Avoir les patins à l'extérieur de vos jambes et en poussant vers l'extérieur par l'ouverture de vos jambes fonctionne vos ravisseurs .