Quels sont les avantages d'une machine à ramer Vs . Corde à sauter

? Un rameur peut sembler un peu intimidant par rapport à une corde à sauter simple, mais les avantages sont un peu plus complexe . Tous deux offrent un entraînement cardio solide , mais à des intensités différentes . Saut à la corde vous obtient lever et se déplacer en ramant vous permet de cibler un certain nombre de groupes musculaires principaux en position assise. Aviron et saut à la corde ont chacun leurs avantages , mais de décider qui pièce d'équipement est le mieux pour vous se résume à ce type d'entraînement que vous cherchez . Moins de coordination , plus Assis

Corde à sauter prend coordination et de dextérité , donc si vous avez des problèmes avec soit , un rameur pourrait être une pièce d'équipement facile à utiliser. Saut à la corde à sauter ou implique balancer la corde au-dessus de votre tête et sous vos pieds , de synchronisation du mouvement de vos jambes avec le mouvement de la corde . Pour utiliser un rameur , vous vous asseyez simplement sur ​​le siège et sécuriser vos pieds sur la plate-forme . Régler la tension et saisir la poignée avec une prise en pronation . Éloigner de la plate-forme avec les jambes tout en tirant sur la poignée avec les deux mains vers votre abdomen .
Égalité entraînement , mais plus facile sur vos articulations

deux machines à ramer et corde saut offrent une séance d'entraînement aérobie qui améliore la santé de votre système cardio-vasculaire et les poumons . Vous serez également brûler des calories , accélérer votre métabolisme , et le renforcement musculaire . Les rameurs peuvent être utilisés pour souligner vos muscles en anaérobie , ce qui signifie que les muscles sont privés d'oxygène , la force de construction . Saut à la corde engage votre corps tout entier , est peu coûteux , et une corde peut être utilisé n'importe où qui a suffisamment d'espace . Vous pouvez également modifier votre corde saut séances d'entraînement avec beaucoup under doubles, rebondissements , et le houblon unijambistes pour la variété et une intensité accrue. Quand il s'agit de l'usure de vos articulations , machines à ramer sont mieux pour vous , avec les genoux et les chevilles particulièrement à risque de dommages potentiels quand la corde à sauter .

Main basse sur l'action
Photos

rameurs vous faire travailler vos muscles de la jambe , en ciblant vos quadriceps , ischio-jambiers et les hanches . Vos fessiers et les muscles du mollet seront également engagés . Muscles du haut du corps qui bénéficient comprennent les lats , les pièges et les pectoraux dans votre dos et la poitrine , et les triceps et les biceps de votre bras . Ces groupes de muscles sont utilisés lorsque vous tirez sur la poignée . Saut à la corde vise principalement les muscles du bas du corps , engageant vos muscles du mollet, les ischio-jambiers et les quadriceps dans vos cuisses , le muscle grand fessier dans vos fesses et vos muscles fléchisseurs de la hanche . Toutefois, les travaux de corde participe également vos poignets, les bras et les épaules , en particulier lors de l'utilisation d'une corde lestée pour une résistance accrue .
Getting It Right

Pour éviter les maux de dos potentiel lorsque l'aide d'un rameur , gardez vos bras horizontal et se pencher légèrement vers l'arrière lorsque vos jambes complètement tendues . Gardez vos coudes près de votre corps , le dos droit et expirez lorsque vous tirez . But de passer 10 à 20 minutes sur la machine , deux ou trois fois par semaine . Lorsque la corde à sauter , utilisez toujours des chaussures de soutien et assurez-vous que vous avez suffisamment d'espace afin que la corde ne soit pas emmêlé ou pris dans quelque chose . Une séance d'entraînement corde à sauter peut durer de cinq à 20 minutes , en fonction de votre niveau de condition physique .
Choses à noter

toujours consulter votre médecin ou de soins de santé fournisseur avant de s'engager dans toute activité physique modérée ou intense. N'oubliez pas que si vous utilisez une machine à ramer ou sauter à la corde pour perdre du poids , vous devez brûler plus de calories que vous consommez sur une base quotidienne . Vous devez également modifier vos habitudes alimentaires , l'échange malsaines , les aliments gras pour les fruits sains , les légumes , les viandes maigres et faibles en gras des produits laitiers .