Marche sur un tapis roulant une bonne façon de brûler des calories

? Tapis de course peuvent fournir des données numériques sur la vitesse et la distance qui , bien que pas toujours parfaitement exacte , peut être motivant et utile dans le suivi de vos progrès . Bien que de marcher sur un tapis roulant peut vous aider à établir une routine saine et cohérente brûler des calories , ce n'est pas nécessairement le moyen le haut pour brûler un maximum de calories en raison de son intensité relative faible . Vous pouvez apporter des changements à votre routine de marche pour stimuler brûler des calories , cependant . Avantages de la marche sur tapis roulant

En plus d'être sécuritaire, pratique et à faible impact , tapis de course vous permettent de concevoir sur mesure des séances d'entraînement de marche pour répondre à vos objectifs de l'exercice , y compris les calories brûlées . Par exemple, si votre objectif est de brûler 100 calories , vous pouvez marcher jusqu'à la marque de 100 calories apparaît sur ​​l'écran du tapis roulant . Bien que ces mesures ne seront pas parfaites en raison des variations dans l'âge , le poids et le niveau de remise en forme , ils peuvent fournir un point de référence utile . Selon le niveau d'intensité , tapis de course peuvent brûler plus de calories par rapport à un autre équipement d'exercice à domicile , comme les vélos stationnaires .
Ramp Up Burn

critiques de tapis roulant soulignent que ces machines ne terrains extérieurs parfaitement imiter , créer des séances d'entraînement moins difficiles pour les participants . Toutefois, la réinitialisation du classement à seulement 1 pour cent crée un environnement d'entraînement plus réaliste , selon le Centre de recherche Chelsea School. Vous pouvez également créer une routine plus varié qui comprend des collines abruptes , pas de côté brassage ou la marche arrière pour éviter de s'ennuyer . L'Université de San Francisco recommande de créer des exercices de vitesse foulée pour améliorer la vitesse de marche , par exemple , pas à pas vers le bas avec le pied droit de 80 à 90 fois par minute. Brûler des calories supplémentaires en remplissant les fentes de marche , la vitesse du tapis roulant ralentir suffisamment pour permettre de plus grandes enjambées et profond travail musculaire , Fit sucre suggère .

Tapis de course et vos bras
< p> Intégrer le travail des bras dans votre tapis roulant de routine de marche est un autre bon moyen de brûler des calories . Pendant que vous êtes à pied , pomper vos bras vigoureusement pour stimuler l'activité cardio-vasculaire et brûler des calories . Sinon , apporter un ensemble de lumière de poids - 2 à 5 livres - sur le tapis de course avec vous pour une formation de muscle en douceur pendant que vous marchez . Par exemple , effectuer 10 boucles biceps , puis reposer les poids à vos côtés alors que vous continuez à pied de l'Université de San Francisco recommande .

Meilleures façons de brûler des calories

Bien la marche sur le tapis roulant peut certainement brûler des calories , si brûler des calories est votre priorité alors d'autres exercices peuvent être préférables . Selon le Dr Sanjay Gupta , écrit pour CNN.com en 2011 , un homme de 200 livres sur un tapis roulant à 4 miles par heure brûle 113 calories en 15 minutes , le même homme courant sur un tapis roulant à 6 miles par heure brûle 151 calories en 10 minutes . Pour graver un nombre égal de calories en marchant , vous aurez besoin d'exercer plus . Courir intervalles - mélange avec la course à pied - peut-être un moyen efficace de faire des compromis

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