Qu'est-ce qu'un intervalle Total Body sur l' elliptique

? Des mouvements de la machine elliptique imitent le ski , la marche et le vélo pour fournir à la fois un entraînement cardio-vasculaire et de musculation . Cela vient comme une expérience aérobie à faible impact qui est facile sur vos articulations . L'entraînement par intervalles est une autre caractéristique de cet équipement offre en vous donnant la possibilité de choisir un ensemble d'exercices qui alterne entre l'activité physique de haute et de faible intensité . Total- Body Workout Intervalle

Comme son nom l' indique, l' ensemble du corps entraînement par intervalles sur une machine elliptique a deux fonctions : Il exerce tout votre corps comme il vous emmène à travers les périodes de demande physique de haute et basse . Avant d'utiliser une machine elliptique à une salle de sport , obtenir une démonstration du personnel sur la façon d'utiliser son panneau de contrôle pour sélectionner et modifier les programmes d'intervalle . À la maison, lire le manuel du propriétaire .
Comment ça marche

La façon dont une machine elliptique fonctionne peut varier selon la marque et le modèle . En général , les programmes de l'intervalle totale - corps de la elliptiques s'engagent muscles de vos bras , les obligeant à tirer ou pousser les poignées latérales de la machine . Par conséquent , vos haut du corps tout entier - la poitrine et les muscles du dos - devient une partie de l'action , stimulant également votre cœur à travailler plus fort . Dans le même temps , vers le bas bas pédale pieds et activer vos cuisses et des mollets . Tout au long du cycle intervalle , la machine augmente de façon répétée et diminue sa demande sur vous , ce qui incite votre corps à ramasser son rythme et ralentir alternativement .

L'avantage elliptique

écriture pour MayoClinic.com , Edward R. Laskowski , MD , dit travailler sur une machine elliptique offre un faible impact sur le travail aérobie , vous permettant de faire simultanément la formation de résistance et de conditionnement cardio sans stresser vos articulations du genou , le dos et les hanches . Bien que ce qui rend le vélo elliptique une bonne alternative au jogging , le Dr Laskowski recommande le tapis roulant que l'équipement d'exercice mieux si vous vous préparez pour une course sur route . Avantages
Interval Training

en plus d'offrir un programme d'exercice variable MayoClinic.com dit la formation d'intervalle augmente le nombre de calories que vous brûlez à cause des éclats intenses d'activité, il vous met à travers. Ce type d'exercice modalité améliore également votre santé cardiovasculaire , entraînant une augmentation de l'endurance lors de vos séances d'entraînement .
Préoccupations de sécurité

La machine elliptique et ses programmes d'intervalle totale du corps travaillent bien pour quelqu'un exempt de problèmes physiques . Dr Laskowski avertit que si vous avez l'arthrite du genou ou de problèmes dégénératifs , vous pouvez développer la douleur . Il est également essentiel de maintenir une bonne posture . Lorsque vous utilisez le vélo elliptique , regarder en avant avec vos épaules en arrière et engagé muscles abdominaux . Reposez votre poids sur le bas du corps , pas sur les poignées de la machine .