Est augmentation de la résistance sur un ton elliptique

? Machines elliptiques permettent un entraînement cardio-vasculaire commun épargne . Mais elliptiques renforcent également , ou le ton , le muscle quand la résistance est réglée . Elliptiques ajouter résistance sans impact , que, contrairement à la chaussée dur . Et vos muscles bénéficient . En prime , de nombreux modèles permettent de pédale vers l'arrière pour tonifier les muscles ischio-jambiers et les mollets , qui sont des pièces souvent manqué des jambes . Discutez avec votre médecin avant d'utiliser un vélo elliptique si vous êtes conditionné ou avoir un état ​​de santé , comme l'arthrite . Comment les tonalités elliptiques

Ajout résistance , ou en augmentant la force nécessaire pour faire tourner les pédales , construit la masse musculaire . Au fil du temps , les gros muscles aident à stimuler votre métabolisme de sorte que vous brûlez quelques calories supplémentaires 24/7 . La beauté avec un vélo elliptique , cependant, est qu'il tonifie tout le corps - les jambes , fessiers , dos, abdominaux et les bras. Vous travaillez toute la jambe , des quads et les ischio-jambiers en baisse à vos mollets , comme tourner les pédales . Serrez votre ventre lorsque vous pédalez à se concentrer sur vos abdominaux et les muscles qui renforcent votre colonne vertébrale . Et profiter de ces guidons de bâton de ski . L'action de va-et -vient travaille les biceps et les triceps - fléchir votre bras pour voir la paire au travail . De plus, la machine tonifie les lats dans votre dos .
Cardio Tonus intervalles

augmentation de votre elliptique de résistance construit la masse musculaire . Mais si vous coupez la graisse , vos zones de troubles apparaissent plus . Augmentez votre vitesse de brûler plus de calories , mais seulement pour de courtes périodes . Utilisez une grande formation de l'intensité intervalle , ou HIIT , avec une plus grande résistance sur le vélo elliptique pour brûler des calories au maximum. Commencez vos séances d'entraînement avec un cinq minutes d'échauffement , avec la résistance de votre elliptique à un niveau un . Basculer entre une minute de pédalage rapide et une à deux minutes à un rythme plus lent pour la durée de votre séance d'entraînement . Relever la résistance à niveau deux ou trois au cours de chaque intervalle rapide , puis baisser la résistance lors de vos phases de repos . Ralentissez votre rythme de départ pour une période de cinq minutes de récupération à la fin . (ref 2 ) Photos
Regardez vos articulations

machines elliptiques sont à faible impact et ne sont généralement pas difficile sur les articulations . Toutefois , une plus grande résistance signifie qu'il faut plus d'efforts pour vos articulations pour déplacer les pédales . Cela peut épeler douleur et l'inconfort si vous êtes sujette à des conditions communes , telles que l'arthrite , ou sont en surpoids . Évitez les programmes de pré- réglage de votre elliptiques , ce qui peut augmenter la résistance au-delà de vos articulations peuvent manipuler. Soulevez lentement la résistance à votre rythme la place. Abaissez si vous ressentez une gêne . Surveillez votre forme , cependant. Les douleurs articulaires peuvent être un signal de mauvaise forme . Redressent , détacher votre poignée sur le guidon et de regarder droit devant .

Considérations

Facilité en virage en ajoutant progressivement la résistance , surtout si vous combinez une plus grande résistance à HIIT . Que vous ajoutez des intervalles ou non , vous pouvez faire des séances d'entraînement elliptiques partie de votre plan de remise en forme globale . Effectuer au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine, et le calendrier de 90 minutes d' entraînement de la force , étalé sur trois jours. Laissez votre corps se reposer entre les deux jours de formation de force .