Quel type d'exercice machine fonctionne votre Abs et Vous Renforce

Une routine ab efficace fonctionne tous vos muscles abdominaux - votre abs supérieur , abdominaux et obliques ? . C'est pourquoi il est important de savoir qui exerce un travail qui parties de vos abdominaux et les plus efficaces pour le renforcement musculaire . Il ya des machines d'exercice à la plupart des gymnases qui renforcent vos abdos . Certains isoler vos muscles abdominaux , tandis que d'autres recrutent plus de muscles, en augmentant votre force totale du corps . Il est important de faire une variété d'exercices abdominaux pour obtenir les meilleurs résultats . Ab Crunch machine

Pour éviter un plateau de renforcement de la force , vous avez besoin d'augmenter en permanence l'intensité des exercices que vous faites dans vos séances d'entraînement . Vous pouvez le faire en ajoutant du poids de résistance. Il n'est pas facile de tenir des poids libres tout en faisant des exercices abdominaux , mais le poids des machines ab qui imitent l'exercice de crise isoler les abdos et les utiliser pour soulever le poids . Une machine typique ab à la salle de sport vous oblige à s'asseoir à la machine que vous êtes sur une chaise et le resserrement de soulever des poids à effet de levier . La machine Smith vous permet d'ajouter une résistance à une crise de plus d'une position de crise réelle en position couchée sur un banc . Il vous oblige à saisir un bar pondérée et faire une crise , visant à soulever la barre le plus haut possible en soulevant votre torse aussi haut sur ​​le banc que vous le pouvez . Du président de
capitaine Photos

chaise la machine Un capitaine isole vos abdos . Selon une étude réalisée en 2001 par l'Université d'État de San Diego chercheurs en biomécanique , président l'exercice du capitaine était déterminé à être le deuxième exercice le plus efficace pour vos abdominaux et l'exercice le plus efficace pour vos obliques . Tenez-vous par vos avant-bras , les reposant sur le rembourrage de bras . Soulevez vos jambes en fléchissant les hanches , rentrant vos genoux vers votre poitrine et puis plus bas et redresser à nouveau vos jambes . Vous pouvez également utiliser une barre horizontale à faire le même exercice . Pour rendre plus difficile , lever les jambes à un angle de 90 degrés . Pour une variation encore plus difficile , tirez votre poitrine jusqu'à la barre , garder votre corps tout entier dans une ligne droite et essayer de faire un angle de 45 degrés avec le sol en serrant vos abdos .

Ab rouleau

Le rouleau ab est un dispositif qui vous donne pratiquement un entraînement complet du corps en travaillant tous vos muscles abdominaux , les hanches , le dos , les épaules et les bras. Le rouleau d'ab est comme une roue avec deux poignées , ce qui vous saisir avec les deux mains tout en se mettant à genoux sur le plancher . Avec seulement vos genoux et les orteils sur le sol et le rouleau d'ab à votre portée en face de vous , rouler la roue aussi loin que vous le pouvez, déplaçant le bas du corps plus près du sol . Retour , élever vos hanches vers le haut. Selon l'étude de San Diego , en utilisant le rouleau ab est à peu près aussi efficace pour vos abdos comme faisant des craquements traditionnels .

Considérations

poids des machines peuvent vous aider à atteindre le droit postures quand faire des exercices abdominaux . Ils vous permettent également d'augmenter facilement la quantité de poids que vous vous améliorez . Toutefois , un programme de formation de force efficace comprend une variété d'exercices abdominaux , y compris des exercices et des exercices avec des poids de la machine poids du corps . Variété assure votre groupe musculaire ab entier devient contestée, puisque les différents exercices ciblent et mettent l'accent sur les différentes parties de vos muscles abdominaux . Il est également important de former la force tous vos autres groupes musculaires lorsque vous train de force pour prévenir les déséquilibres qui pourraient entraîner des blessures .