Comment exercer un disque de rotation pour le renforcement de base

mesure 11 pouces de diamètre et ressemblant à l'assiette, Lazy Susan vous trouverez dans l'armoire de grand-mère , rotation du disque comporte une base circulaire stable stable , relié à un disque supérieur , qui tourne à 360 degrés . Initialement utilisé à des fins thérapeutiques , debout , l'exercice de rotation externe de hanche , les disques ont finalement trouvé leur place dans les lieux de fitness traditionnels , où les instructeurs ont découvert les avantages de base de formation . Les disques faciliter deux types de formation de base . Exercices de rotation s'engagent dans les muscles de base appelés les obliques internes . Exercices anti- rotation en prise avec les autres principaux muscles stabilisateurs profonds , qui vous aideront à maintenir un alignement centré , et éviter les mouvements de torsion. Instructions
permanent rotation
1

tenir debout , chaque pied au centre de chaque disque de rotation . Enveloppez vos bras autour d'un ballon de stabilité afin qu'il s'aligne avec le centre de votre corps .
2

Inspirez à préparer. Expirez , attirer votre ventre , de stabiliser le haut du corps , et faire pivoter vos pieds, les genoux et les hanches vers la droite. Inspirez et retour au centre , Expirez et répéter à gauche. Faire 10 répétitions de chaque côté .
3

Stabiliser le bas du corps en contractant vos abdominaux et les fessiers . Inspirez à préparer. Expirez et tournez le haut du corps vers la gauche. Inspirez et retour au centre . Expirez et répéter à droite. Faire 10 répétitions de chaque côté .
4

Inspirez à préparer. Expirez et tournez vos hanches vers la droite et votre torse vers la gauche. Retour au centre et changez de côté . Faire 10 répétitions de chaque côté .
5

Prenez votre pied gauche sur le disque . Placez légèrement derrière vous , avec votre poids sur l'avant de votre pied . Tenir la balle de stabilité avec votre bras gauche , pour le porter à la hauteur des épaules . Levez votre bras droit sur ​​le côté au niveau de l'épaule.
6

Poussez votre pied gauche sur le sol pour l'élan . Faites pivoter votre pied droit , et de faire un tour complet vers la droite. Gardez-vous les muscles du tronc engagés . Effectuer seulement autant de représentants que vous pouvez avec une bonne forme .
Anti- rotation des jambes Tirez
7

Asseyez-vous dans une position verticale avec les jambes étendues et les talons sur le dessus une rotation du disque . Placez vos mains sur le sol près de vos hanches , avec vos doigts vers l'extérieur.
8

Inspirez à préparer. Expirez , contractez vos abdos et fessiers , et soulevez vos hanches du sol.
9

Restez dans la position et soulevez votre jambe droite sur le disque . Aller qu'à la hauteur , vous pouvez tout en maintenant l'alignement et la prévention du disque en rotation . Répétez avec la jambe gauche . Faites autant de représentants que vous pouvez effectuer avec une bonne forme .