Veau douleur après l'utilisation d'une machine elliptique

Les entraîneurs elliptiques offrent l' entraînement cardio-vasculaire de la course sans l'impact du genou - secousses . Bien que disponible avec des add- ons complexes , un budget modèle conscient mince peut s'adapter bien dans votre maison - apportant le confort de la salle de sport dans votre salon . Comme avec n'importe quelle machine d'exercice , il ya une chance de l'elliptique pourrait causer de la douleur de certaines personnes . Cela comprend l'inconfort impliquant votre jumeaux, soléaire et les muscles plantaires - ou le veau . D'apparition retardée Douleurs musculaires

différé apparition de douleurs musculaires , courbatures ou , seront provoquer des douleurs dans les mollets une demi-journée à une journée après votre exercice elliptique et peuvent intensifier à tout moment dans les prochaines 24 à 72 heures . Douleur de courbatures vient de votre corps réparer les déchirures musculaires microscopiques . Le endolori vous êtes, plus vous travaillé le muscle endommagé . Alors que les courbatures sont généralement pas lieu de s'inquiéter , vous pouvez rester à l'écart de l'elliptique pour un couple de jours . Partez pour une promenade de lumière , si vos mollets seront tolérer , puis la facilité de retour dans votre séance d'entraînement elliptique .

Stimulation Workouts

vous ne pouvez vraiment obtenir trop d'une bonne chose , comme l'American College of Sports Medicine confirme . Vous pousser en augmentant la résistance de l'appareil elliptique avant que vous êtes prêt ou non vous donner un bon repos entre les entraînements provoque surentraînement , ce qui augmente le risque de blessure . Le surentraînement , selon les ACMS , réduit également votre performance , allonge le temps de récupération et peut même affecter votre système immunitaire . Éviter le surentraînement en augmentant lentement votre résistance que votre niveau augmente et en ajoutant progressivement la durée par incréments de cinq minutes chaque semaine .

Souches

colportage votre elliptique fonctionne en arrière vos mollets plus de trafic vers l'avant , mais fait avec trop de résistance , il peut filtrer les jumeaux, soléaire et plantaire muscles . Le mouvement sur ​​le vélo elliptique peut souche tous les trois , mais parce que les simule elliptiques en cours d'exécution , une souche de veau est plus susceptible d'affecter le muscle soléaire . Rechercher un veau rigide qui devient progressivement plus douloureux et serré dans quelques jours . Cette condition doit être traitée par un médecin .
Réduction et la prévention de la douleur de veau

Alors que l'inconfort musculaire est commune lors du démarrage sur le vélo elliptique , étirements avant et après votre séance d'entraînement peut diminuer la douleur de veau . Commencez par des étirements escalier de veau actifs . Centrez les boules de vos pieds sur le bord d'une étape . Ensuite, serrez les fessiers que vous déposez vos talons sur l'étape jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets . Revenir à la position de départ. Répétez l'étirement jusqu'à ce que vos mollets se sentent libre . Suivez votre session elliptique avec des bouts de veau assis de quatre sur chaque jambe . Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes sur . Placez une bande d'exercice autour de la plante de votre pied gauche et prenez les deux extrémités . Redresser les deux jambes et tirer sur les bandes . Sentez votre étirement de veau que vos orteils se recroquevillent vers vous . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis relâchez . Faire au moins quatre sur chaque jambe .