Top 10 Lower Body Exercices pour les femmes à faire à la gymnastique

La plupart des femmes , à un certain moment dans leur vie , se sont efforcés d'un bas du corps fort et sexy . Un programme de formation de la force globale est fondamentale pour y parvenir et obtenir des jambes solides , les cuisses et les fesses . Step Up

Cet exercice renforce les fessiers, les ischio-jambiers et quadriceps . Choisissez un poids qui va être difficile . Monter sur une boîte de l'étape avec un pied et le bas avec l'autre . Puis passer le pied de plomb et répéter le même nombre de répétitions .
Pondéré Forward Bend

Les objectifs Cet exercice les muscles ischio-jambiers , les fessiers et les muscles spinaux . Avec les pieds largeur des épaules , placez une barre de lumière sur vos épaules . Garder le dos et les genoux droit , penchez sur les hanches jusqu'à ce que les muscles ischio-jambiers commencent à limiter vos mouvements .

Avant Squat

squat de base fonctionne de la quadriceps , les fessiers et les muscles du tronc . Placer les pieds largeur des épaules . Pliez les deux genoux et le bas des fesses vers le sol en gardant le dos droit . Maintenez la position pendant trois à cinq secondes et revenir à la position debout .
Ischio-jambiers Curl

Cet exercice renforce les muscles ischio-jambiers . Utilisation de l' ischio-jambiers curl machine , se trouvent face vers le bas sur le banc et régler les patins à une position confortable autour des chevilles . Saisissez les poignées d'appui et des tampons de levage vers le haut comme vous pliez les articulations des genoux vers les fesses . Jambes doucement le bas du dos à la position de départ .
Assis Leg Extension

Les objectifs de l'exercice de base les quadriceps . Asseyez-vous sur le siège et accrocher les pieds sous les pads pour qu'ils reposent confortablement au-dessus de la cheville . Saisir les poignées fermement de chaque côté et d'étendre les jambes . Jambes doucement le bas du dos à la position de départ .
Large Stance Leg Press

Cette variation des entreprises squat avant les fessiers , ischio-jambiers et quadriceps . Placez vos pieds sur la jambe presse plate-forme la largeur des hanches . Étendre complètement les jambes en face de vous et abaissez lentement la plate-forme jusqu'à ce que les hanches soient à un angle de 90 degrés . Revenez à la position de départ.
Simple Leg Press

Une version plus difficile de la presse de la jambe , cet exercice cibles les fessiers et les quadriceps . Placez un pied sur la jambe plate-forme de presse . En utilisant les boules de vos pieds , étendre la jambe . Inverser le mouvement et pliez lentement votre jambe , en gardant une forte résistance dans les muscles de la jambe . Après avoir terminé un jeu , inverser les jambes et répétez .
Leg Press Mollets

Mollets ton les gastrocnemus et soléaire . Placer les boules de vos pieds sur la jambe plate-forme de presse avec vos talons accroché . Avec les genoux légèrement pliés , appuyez sur la plate-forme en pointant vos orteils . Abaissez lentement le poids vers le bas en déplaçant vos orteils vers vous .
Permanent Câble Inférieur Adduction de la hanche pour Hip

Ce mouvement vise les muscles adducteurs de la hanche . Fixez un bracelet de cheville à la poulie et autour de votre cheville droite . Stand avec la hanche droite en face de la pile avec vos bras à vos hanches . Levez la jambe droite droit vers la pile . Gardez votre genou gauche légèrement plié . Retour et répéter . Retournez-vous et continuer avec l'autre jambe .
Permanent Câble Inférieur Abducteur pour fessiers

Ce mouvement vise les fessiers et les muscles gracilis . Fixez un bracelet de cheville à la poulie et autour de la cheville gauche . Éloignez-vous de la pile . Tenez-vous sur le pied droit et la jambe gauche permet de traverser devant . Gardez la jambe droite légèrement fléchie . Retour et répéter . Retournez-vous et continuer avec la jambe droite .