Comment couper la taille avec une boule Tonifier

Les abdos sont une région connue pour le relâchement et bombé , et de conduire les gens dans les magasins et les gymnases d'aliments naturels . Votre abs - les obliques , les abdominaux transversale et grand droit abdomen - aider à expulser l'air de vos poumons et de garder votre torse droit . Jeter de la malbouffe et montée en puissance de votre cardio aide graisse garniture de votre corps tout entier , y compris votre tour de taille . Pour définir vos abdominaux , vous devez l'entraînement en force pour construire la masse musculaire maigre . Utilisez de petites boules , de tonification pondérés - ou des boules de médecine - comme un ajout unique à votre séance d'entraînement ab . Instructions
Obliques
1

rogner vos " poignées d'amour" avec oblique - ciblage , assis médecine billes tronc rotations . Commencez avec une lumière de boule de tonification moyen et s'asseoir avec le dos de haut. Étendez vos jambes à l'avant et pliez les genoux .
2

Tenir la balle de virage avec les deux mains et mettre en face de votre poitrine . Serrez vos abdominaux et inspirez et expirez profondément . Gardez le dos droit et tournez votre tronc vers la gauche. Maintenez la touche pendant une seconde , en gardant la balle centrée , avant de tourner vers le centre .
3

Rotation vers la droite et répéter , s'arrêtant brièvement avant de tourner vers le centre . Expirez à chaque rotation et de respirer à chaque pause . Ajouter difficulté en se penchant le buste penché en arrière ou avec vos talons élevés . Effectuez trois séries de 10 rotations dans chaque direction.

Droit de l'abdomen
4

S'efforcer de " six pack " abs et frappé le sol pour essayé - et -true planches - avec une torsion. Prenez votre boule de tonification et placez-le sur une surface plane . Mettez-vous dans une position de planche , les pieds derrière vous , les orteils vers le bas et les jambes ensemble et rigides .
5

Contractez vos abdominaux et l'équilibre de votre corps inférieur sur vos orteils . Apportez vos mains , en les plaçant au sommet de la boule de tonification et d'élever votre torse .
6

Gardez votre corps rigide , la tête vers le bas , mais aligné avec votre colonne vertébrale , et votre torse soulevé et non affaissement . Tenez la planche pose pendant cinq à 10 secondes , la respiration calme par la bouche . Abaissez votre corps et reste pendant cinq secondes avant de se lever pour un autre représentant . Faire huit à 12 répétitions , ou jusqu'à ce que vos abdos moyennes sont tendus .

Transversales Abs
7

engager vos abdominaux transversale par date avec votre gauche face à un mur . Placez votre corps 3 à 5 pieds du mur , les pieds pointés vers l'avant . Elargissez votre position , en plaçant vos pieds largeur des épaules la distance . Pliez légèrement les genoux et maintenir le dos droit .
8

Tenir la balle de virage en face de votre taille, avec les coudes pliés . Contractez vos abdominaux et faire tourner le haut du corps vers la gauche. Levez les bras au niveau de la poitrine lorsque vous faites pivoter et lancer la balle vers le mur.
9

attendre pour attraper le ballon avant de tourner dans la direction opposée . Empêcher de bouger vos hanches comme vous tournez . Tournez revenir au centre et répétez les étapes un à trois huit à 12 fois ou jusqu'à ce que vous vous sentez l'étanchéité le long de la ceinture de caisse . Pause pendant 30 secondes et faire une série supplémentaire de huit à 12 répétitions .