Comment travailler sur vos bras sur une machine de Gym

Bien que la plupart des séances d'entraînement de bras sont réalisées avec des haltères , des appareils de musculation de sport offrent une stabilité pour aider à cibler votre entraînement sur ​​un groupe musculaire particulier . Vos muscles du bras se composent principalement des biceps et les triceps . Travailler sur vos bras aide à réduire bras graisse et à renforcer les muscles tonique pour les femmes et les biceps saillants pour les hommes . Exercices de machines sont beaucoup plus sûrs que les poids libres , mais des précautions doivent être prises pour éviter les blessures. Instructions
machines Prédicateur Curls
1

Asseyez-vous sur une machine de courbure de prédicateur et sélectionner le poids approprié à votre niveau de force . Penchez et reposer votre torse sur le tapis fourni .
2

Placez vos triceps sur le pavé et saisir les poignées à chaque bras . Réglez le siège à la hauteur afin que vos triceps sont posés sur le pavé et vos bras sont étendus .
3

Soulevez les poignées , ne bougeant que vos avant-bras . Expirez en vous soulevez les poignées vers votre tête .
4

Abaissez les poignées de retour d'une manière contrôlée que vous inspirez .
5

Effectuez 10 répétitions en deux ou trois ensembles . Donnez-vous environ 30 secondes pour récupérer entre les séries.
Triceps Pushdowns
6

Stand avec votre dos droit face à la machine de câble . Placez la fixation du câble au-dessus de votre tête et mettre la goupille de sécurité sur le poids approprié que vous voulez soulever .
7

Saisir la poignée ou de la corde nouée attaché au câble . Placez vos pieds largeur des hanches , se penchant très légèrement vers l'avant , comme si vous marchiez . Serrez vos muscles abdominaux et de garder votre tête vers l'avant . Placez vos bras à vos côtés , fermement contre votre cage thoracique et vos poignets alignés sur vos avant-bras . C'est la position de départ .
8

Appuyez sur la poignée vers le sol , s'étendant complètement les bras dans le processus . De vos coudes , garder le contrôle et la posture. Gardez vos muscles abdominaux pendant l'exercice et expirez . Évitez de verrouiller vos coudes lorsque vos bras sont étendus . Vous devriez sentir la tension dans vos triceps lors de l'exécution de l'exercice .
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Retour à la position de départ d'une manière contrôlée et inhaler . Effectuer huit à 10 répétitions en deux ou trois sets.