La bonne façon de faire Stair Steps

Si vous voulez calories de la torche , tonifier vos fesses et de construire l'endurance , le stepper a votre dos - mais seulement si vous l'utilisez correctement . Forme correcte , l'intensité et la fréquence de l'exercice tous les aident à déterminer l'efficacité de votre stratégie d'entraînement. Steppers d'escalier contestent la machine , et peuvent ne pas être le meilleur choix si vous n'êtes pas en bonne forme physique ou si vous avez des problèmes de genou . Variétés à pas

Pour utiliser votre stepper correctement, vous devez connaître votre matériel et ce que vous pouvez faire avec lui . Sur un StepMill , un type de moteur pas à pas qui ressemble à un escalier roulant et a un moteur électrique , vous marchez littéralement étapes et peut sauter une étape ou tourner dans des directions différentes que vous allez. En revanche, steppers de piston compter sur la pression de l'air plutôt que de l'électricité , ils ont pédales séparées , comme les machines elliptiques , et ne permettre à un mouvement de va -et-vient tout droit . La plupart des steppers plein écran ont des poignées ou des balustrades , bien que les mini steppers, qui sont à échelle réduite , steppers portable pistons , font souvent pas . Mini steppers également limitent sérieusement l'amplitude du mouvement , ce qui explique pourquoi de nombreux pratiquants se sentent pas naturel de les utiliser.
Due forme

Non seulement bonne aide de la posture que vous regardez votre meilleur , mais il vous permet également de tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement pas à pas . Sur le pas à pas , gardez votre dos droit et votre cœur serré , dans la perspective plutôt que vers le bas. Même si les grilles sont robustes , s'abstenir de se pencher sur les mains ou les bras. L'objectif est de travailler vos muscles ischio-jambiers et des fessiers , donc tout le poids de votre corps doit rester sur vos pieds . L'étape la plus élevée possible - . Prendre de plus grandes enjambées vous aidera à obtenir en profondeur dans le tissu musculaire pour renforcer au maximum

intensité

Vous devez casser une transpirer sur le stepper pour une bonne séance d'entraînement aérobie , mais vous n'avez pas besoin de vous tuer . Si vous êtes nouveau dans le pas à pas , l'objectif pour une séance d'entraînement modéré avec des réglages de vitesse trois à six sur 20 , ce qui correspond à 40 à 60 pas par minute . Si vous êtes déjà qualifiés sur steppers , optez pour un entraînement vigoureux avec une vitesse comprise entre six niveaux et 10 , ou 60 à 90 spm . Quel que soit votre niveau de forme physique , commencez par cinq minutes d'échauffement au niveau deux ou trois, ou 30 à 40 spm .
Annexe

La clé de la séance d'entraînement succès est la cohérence , afin d'utiliser votre stepper souvent . Vous devez 150 à 300 minutes par semaine de cardio modéré , ou de 75 à 150 minutes par semaine de cardio vigoureux, à récolter les fruits de l'activité aérobie . Toutefois, les dépenses tout ce temps sur le stepper peut entraîner des blessures surutilisation . Mélangez votre cardio en alternant séances d'entraînement pas à pas avec des jours de marche, le jogging , la natation ou en utilisant un vélo stationnaire . Si vous êtes sédentaire maintenant ou si vous avez des conditions médicales, consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice .