Comment garder le ballon d'exercice De Déménagement

Ballons d'exercice semblent très inoffensif . Comme un outil efficace pour développer la force de base , l'amélioration de l'équilibre et une plus grande flexibilité , ils peuvent être carrément séduisante . Vous pourriez avoir vu amateurs de sport expérimentés gèrent le ballon avec aisance, faisant tomber plis du genou avancés et les ponts glute unijambistes avec apparemment peu d'effort . Pour les débutants , même des exercices de billes de base peut être un défi . Si vous commencez à perdre patience , ne pas reléguer votre ballon en corner . Au fil du temps , vous vous habituez à l'instabilité inhérente de la balle . Il existe quelques techniques éprouvées et véritables pour garder la balle stable . Instructions
Le 1

Choisissez la bonne taille de la balle en fonction de votre hauteur, la longueur de la jambe et le niveau de compétence . Suivez la règle générale que vos hanches et les genoux sont courbés à angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis sur la balle de la bonne taille .
2

Dégonfler légèrement le ballon pour augmenter votre base de soutien. Quand une balle est entièrement gonflé , moins de la surface de la bille entre en contact avec le sol , ce qui le rend plus difficile à contrôler .
3

Surround la base de la balle avec des serviettes roulées , pousser contre un mur ou le coincer entre deux chaises pour le garder encore . Acheter et d'utiliser une base spéciale , qui est conçu spécifiquement pour empêcher le ballon d'exercice de rouler.
4

Élargissez votre position ou mettre plus de distance entre vos mains pour stabiliser la balle. Si vous êtes assis sur le ballon , planter vos pieds plus écartés . Si vous êtes dans une position de planche avec les pieds sur le ballon et vos mains sur le sol , placez vos mains si elles sont plus larges que la largeur distance. Si vous êtes drapé sur la balle vers le haut, étaler vos pieds écartés sur le sol en face de vous .
5

Optez pour les versions de base d'exercices qui impliquent plus de points de contact avec le sol . Progrès à des variations de l'exercice unijambistes fois que vous gagnez plus de contrôle .
6

Raccourcir la longueur du levier , ou de garder plus de votre corps en contact avec la balle. Par exemple , opter pour des ponts courts avec vos genoux pliés et les mollets sur le ballon . Enregistrer longs ponts , avec les jambes étendues et vos pieds posés sur le ballon , pour plus tard. Laissez le support de balle plus de votre poids plutôt que moins .
7

Gardez vos mouvements et petite transition lentement et avec précaution d'une position à l'autre.
8

Ajustez votre vitesse . Certains exercices sont plus difficiles à un rythme lent , tandis que d'autres sont plus difficiles à effectuer rapidement . Expérimentez avec le tempo de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous .
9

Laisser des bandes de résistance , balles de médecine , haltères et autres formes de résistance sur l'image au début . Travailler avec résistance complique les choses et rend plus difficile de garder votre équilibre . Vous pouvez ajouter de la résistance plus tard, lorsque vous vous sentez plus stable .
10

Restez concentré lorsque vous travaillez avec votre balle . Retirez toutes les distractions , comme la musique ou de la télévision , qui interfèrent avec votre capacité à se concentrer . Vous devez surveiller les petits changements de poids qui peut vous faire perdre le contrôle du ballon .