Debout Leg Curl Sans Machine

Si vous n'avez pas accès à une salle de gym avec appareils d'exercice , cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire la jambe curl exercice debout , qui cible les muscles ischio-jambiers , un groupe de deux chefs musculaires sur l' dos de la cuisse . Faire l'exercice dans le confort de votre maison avec une bande d'exercice , un , léger, peu coûteux morceau portable de matériel de formation disponible dans de nombreux grands magasins et les détaillants de remise en forme . Équipement

bandes d'exercice sont disponibles en plusieurs formes et types . Une bande d'exercice avec un brassard de la cheville vous permet de joindre facilement la bande à la jambe de travail . Une bande circulaire ou en forme de 8 bande seront également travailler pour la jambe d'appui curl exercice . Certaines bandes circulaires ont mousse sur un côté de la bande à amortir l'arrière de la cheville de la pression du tube . Vous pouvez également utiliser une longue bande droite avec des poignées . Boucle la bande en faisant glisser une extrémité de la bande à travers la poignée opposée , et enroulez l'extrémité en boucle de la bande autour de la cheville de la jambe de travail .
Set Up
< p > Bien que la combinaison de couleurs varie selon les fabricants , de couleur foncée bandes , comme le rouge , bleu et noir , offrent généralement plus de résistance , tandis que des bandes de couleur claire , comme le jaune et le vert , offrent moins de résistance . Bandes épaisses offrent plus de résistance que les bandes plus minces . Commencez avec un léger à moyen bande et augmenter progressivement la tension que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice . Avec une extrémité de la bande attachée à la cheville, ancrer l'autre extrémité de la bande à un objet sécurisé à proximité de la surface, tel qu'un poteau ou une faible garde-corps . Face à l'ancre et reculer jusqu'à ce que la bande n'a pas de mou . Avec une bande droite , vous pouvez marcher sur l'extrémité libre de la bande avec la jambe non-travail pour l'ancrer , mais cela peut rendre plus difficile à équilibrer , en particulier avec des bandes à haute tension .

Photos exécution

stand avec vos pieds largeur des hanches . Serrez vos muscles abdominaux pour aider à stabiliser votre torse et lever le pied de travailler 1 ou 2 pouces du sol . Il s'agit de la position de départ. Pliez votre genou et tirez le pied en remontant vers la fesse . Tenez votre cuisse stationnaire avec votre genou pointant vers le sol. Pause pour un compte , redresser lentement votre jambe et revenir à la position de départ . Complète de huit à 12 répétitions , puis changez de jambe .
Considérations

Si vous avez des difficultés à maintenir votre équilibre, debout à côté d'un objet solide , comme une chaise ou banc , et maintenez sur l'objet de l'aide. Votre talon doit toucher ou presque toucher la fesse , mais l'amplitude du mouvement sera différent pour chaque individu en fonction de la flexibilité des quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche . Si votre torse déplace vers l'avant ou vos hanches se déplacer pendant que vous tirez votre jambe arrière, vous avez atteint la limite de votre amplitude de mouvement . Arrêtez-vous à ce point . Ne forcez pas le mouvement . Votre flexibilité permettra d'améliorer que vous effectuez l'exercice plus régulièrement .