Stabilité balle Étirements

boules de stabilité sont des outils très polyvalents d'exercice . Quand vous faites des exercices de base ou d'étirement , vous pouvez utiliser un pour remplacer un banc d'exercice . Assurez-vous que votre balle est la bonne taille pour vous en s'asseyant dessus et en remarquant la position de vos cuisses , qui devrait être parallèle au sol . Si vos genoux sont au-dessus de vos hanches ou vice versa , vous devez sélectionner une taille différente . Stability Ball Retour pont Séance penché sur , comme beaucoup de gens met

, la colonne vertébrale en flexion . Parce que cet exercice prend votre colonne vertébrale en extension, il est particulièrement utile pour ceux qui sont assis beaucoup. Asseyez-vous sur votre balle . Accompagnez vos pieds vers l'avant et vers l'arrière pencher avant que le ballon roule dans la courbe naturelle du bas du dos . Étendez vos jambes et les bras et le drapé le reste de votre dos autour de la balle . Expirez et détendez-vous , ce qui permet gravité de vous étirer sur la balle. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes et ensuite s'asseoir lentement vers le haut. Si cette partie est mal à l'aise , utiliser une grosse boule de réduire l'amplitude du mouvement
couchée sur le côté du coffre extensible

Votre colonne vertébrale est capable d'un certain nombre de mouvements . : flexion, extension, flexion latérale et la rotation . Ce tronçon cible les muscles sur les côtés de votre dos et la taille , qui sont responsables de vous pencher pour le côté dans un mouvement appelé la flexion latérale . Agenouillez-vous avec votre boule de stabilité placé à côté de votre côté droit . Prolongez votre jambe gauche pour l'équilibre et de garder votre jambe droite pliée à côté de la balle. Penchez votre droite sur le ballon et enroulez votre bras droit autour de la boule tout en gardant vos épaules perpendiculaires au sol . Tendez le bras gauche au-dessus de votre tête que vous draper le côté droit de votre corps sur la balle. Vous devriez sentir l'étirement dans votre taille et le côté de votre dos . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et ensuite s'asseoir lentement . Répétez sur le côté gauche .

Assis rotations

Twisting à votre taille est l'emploi de vos obliques , mais quelques activités quotidiennes impliquent ce type de mouvement . Ce tronçon peut aider à restaurer la mobilité de ces muscles sous-utilisés autrement. Asseyez-vous sur votre balle avec vos jambes pliées aux genoux et vos pieds à plat sur le sol . Croisez vos bras et poignée vos bras avec les mains . Levez les coudes afin qu'ils soient au niveau de vos épaules . Tout en maintenant une posture droite , tourner le haut du corps aussi loin que vous pouvez d'un côté . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes . Se détendre lentement et tourner vers le côté opposé . Concentrez-vous sur assise hauteur lors de cet exercice .
Boule de stabilité vertébrale Flexion

Cet exercice de détente s'étend votre postérieur ou les muscles du dos et à l'arrière décompresse votre colonne vertébrale aussi . Lie face vers le bas sur votre boule de stabilité et placez vos mains sur le sol en face de vous . Laissez le drain de tension de votre corps et laissez la gravité pour tirer votre tête et les hanches vers le sol . Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis levez-vous lentement vers le haut.