Interval Training sur des vélos d'exercice

Si vous avez passé un certain temps sur le vélo d'exercice en améliorant votre niveau de condition physique , essayez quelques intervalles pour un peu de variété . Non seulement ils aider à conjurer l'ennui , les intervalles d'améliorer votre capacité aérobique et augmenter votre consommation de calories sans avoir à passer plus de temps sur le vélo . Avantages

entraînement par intervalles est une séance d'entraînement dans lequel vous alternez entre les salves d'activité intense et des périodes de récupération faciles . Cette séance d'entraînement simple ne nécessite aucun équipement spécial et il est rempli de bienfaits . La formation d'intervalle seulement une journée par semaine améliore l'utilisation de l'oxygène , la capacité à brûler les graisses , la production de l'hormone de croissance humaine et de l'efficacité du cœur tout en réduisant votre dépendance insuline .

Formation d'intervalle fonctionne comme un gain de temps également . Une étude publiée dans le " Journal of Physiology " a évalué deux groupes de cyclistes . Un groupe a suivi une formation d'endurance à haut volume tandis que l'autre groupe a faible formation de sprint de volume. Le groupe d'intervalles travaillé pour un total de 2,5 heures sur deux semaines, tandis que les formateurs d'endurance élaborées pendant 10,5 heures. Le groupe a fait l'intervalle de 90 pour cent moins de formation , mais ils ont amélioré leur capacité aérobie et le développement musculaire à la même vitesse que l'autre groupe .
Workout échantillon

Concevoir votre propre entraînement par intervalles sur le vélo d'exercice n'est pas aussi compliqué qu'il y paraît. Après cinq minutes d'échauffement , alterner entre deux minutes de sprint suivi de deux minutes de pédalage lumière . Répétez l'opération pour un total de quatre fois, puis de refroidissement pendant cinq minutes . Base de l'intensité de chaque intervalle sur la façon dont vous vous sentez.

Conception d'un programme

Il ya quatre variables que vous devez prendre en considération lors de la conception d'un programme d' intervalle : intensité, la durée de l'intervalle de travail , la durée de l'intervalle de repos et le nombre de répétitions. Chaque personne réagit à un programme de formation d'intervalle différemment. Essayez d'expérimenter avec des intervalles plus courts et plus longs à trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous . L'erreur la plus commune est fait vos intervalles de récupération trop court , selon le Conseil américain sur l'exercice . Ils doivent être au moins aussi longue que les intervalles de vitesse . Pour améliorer votre capacité aérobie , travailler jusqu'à huit à dix intervalles de vitesse par session . But pour pas plus d'une ou deux séances par semaine d'intervalle .
Conseils & Considérations

Chaque fois que vous démarrez un nouveau plan d'entraînement , consultez votre médecin. Comme toute autre séance d'entraînement, la formation d'intervalle comporte des risques . La formation d'intervalle en général a un risque plus élevé de provoquer des événements cardiaques et des blessures musculo-squelettiques , selon le Conseil américain sur l'exercice . Commencez lentement pour éviter des blessures dues au surmenage . Rappelez-vous que si votre formation d'intervalle est trop intense , il peut blesser vos os, des muscles ou des tendons . Comme votre endurance s'améliore, augmenter votre rythme et de la fréquence .