Routines de commencer à utiliser une machine de marche

Walking est un des plus faibles des formes d'exercice aérobie , il est de l'impact , et est un excellent moyen pour rester en forme . Vous pouvez accélérer votre marche , cependant, en utilisant une machine de marche , ce qui est plus communément connu comme une machine elliptique . Ces machines offrent une expérience plus lisse et moins choquante séance d'entraînement, et une variété de paramètres pour affiner votre entraînement à la marche afin que vous puissiez obtenir exactement la bonne quantité d'exercice de marche . Colline Escalade

Un des avantages de la marche sur un vélo elliptique sur marcher à l'extérieur , c'est que vous pouvez varier le paysage simulé avec une machine elliptique . Marcher sur une colline , par exemple , peut fournir un excellent entraînement pour les jambes , et alors que vous ne pouvez pas avoir une colline à portée de main , vous avez un vélo elliptique . Essayez de changer l'inclinaison des pédales pour obtenir une expérience de la marche verticale . Beaucoup de machines elliptiques sont également préprogrammé avec des routines d'entraînement qui vont simuler un peu d'escalade de la colline avant de se stabiliser arrière.
Intervalles

autre bonne routine d'entraînement que d'un vélo elliptique vous permet de faire, c'est la formation d'intervalle . L'entraînement par intervalles est où vous appuyez sur le rythme pour un certain laps de temps avant que l'un repos ou tout simplement de redescendre à un rythme plus lent . Essayez de doubler votre rythme pour un certain laps de temps , par exemple deux ou trois minutes , puis laisser tomber votre rythme vers le bas. Répétez cette opération plusieurs fois pour une période de temps qui se sent confortable .

Marchant à reculons

Une routine d'entraînement que vous pouvez faire sur un vélo elliptique que la plupart des gens pas envie de faire sur le trottoir marche arrière . Marchant à reculons est une routine d'entraînement pour essayer car il utilise toutes sortes de muscles de vos jambes que vous n'auriez pas utiliser normalement . La combinaison de la marche avant et en arrière peut donner à vos jambes un entraînement plus approfondi .

Bras

Bien sûr, l'un des meilleurs avantages que les machines elliptiques ont sur la marche normale est que vous peut obtenir vos bras , et , par extension, le haut du corps entier, impliqué dans l'entraînement. Juste au sujet de tous les vélos elliptiques viennent avec des barres pour les mains qui se déplacent en liaison avec les pédales . Et tandis que vous n'avez pas à utiliser ces barres , de les intégrer dans votre routine d'entraînement prend l'accent sur ​​vos jambes et vous donne un entraînement de tout le corps .