Comment faire un Bar Sit -Up

Sit-ups et craque visent à renforcer vos muscles abdominaux . Pour effectuer cet exercice et de ses variations , vous êtes tenu de mettre sur le dos , les genoux pliés . Le défi de la position est de garder votre moitié inférieure fermement planté pendant que vous contractez vos muscles abdominaux . Plusieurs produits existent qui siègent entre vos jambes ou sous vos genoux , vous aider à isoler les muscles abdominaux ; Toutefois , vous pouvez utiliser le matériel existant pour créer une barre sit-up et économiser de l'argent . Choses que vous devez
3/8-inch liens de printemps
chaîne généraliste de 8 pieds
porte battante Gratuite de 2 arrêts de porte pad de Bar
barre curl droite

Montrer Instructions
1

Joindre un lien de printemps aux deux extrémités de la chaîne généraliste.
2

Choisissez une porte dans votre maison pour monter le sit-up bar à . Choisissez une porte qui offre un espace pour vous allonger devant de la confiture de porte lorsque la porte est ouverte . Placez une butée de porte de chaque côté de la porte pour la maintenir dans la position de votre séance d'entraînement .
3

Tenez le centre de la chaîne tendus juste en face de la chambranle de la porte , où le mécanisme de bouton s'avance . Ensuite, tirez le jeu de la chaîne au-dessus de deux poignées de porte , loin de votre corps , puis enfiler la chaîne sous les poignées de porte , de retour vers votre corps , créant une fixation sûre . Tirez sur les deux extrémités de la chaîne à tester qu'il est verrouillé sur les poignées de porte correctement.
4

Placez le tapis de bar sur le centre de la barre droite .
5

placer les liens de printemps qui sont attachés à la chaîne de chaque côté de la plaquette de bar .
6

Asseyez-vous sur votre fond et puis placez vos jambes dans l'espace entre les chaînes . Suivant caler la barre sous les genoux et se mettre en position de sit-up pour commencer vos représentants .