DIY : Squat Stands

L'exercice squat est un exercice complet du corps qui utilise une barre de poids à travers le muscle trapèze ou deltoïde arrière pour renforcer la cuisse , le bas du dos , la hanche , les fesses et les muscles ischio-jambiers . Pour des raisons de sécurité , vous devriez toujours utiliser un observateur et un stand lors de l'exécution de l'exercice . Le stand vous permet de placer facilement la barre de poids au niveau de l'épaule lorsque vous avez besoin de le ramasser ou mettre bas . Choses que vous devez
2 messages bois 47 " larges
2 planches de bois 12 " " de haut, 6 " d'épaisseur , 6 longues , 1 " d'épaisseur , 12" Photos 8 attaches en métal larges
4 " vis à bois Photos 2 pièces de bois 11 "de long, 3/4 " d'épaisseur , 1 3/4 "
2 larges pièces de bois de 6" de long, 3/4 "d'épaisseur , 1 3/4 " de large

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Le 1

Placer un panneau en bois sur le terrain et se tiennent le poteau en bois au milieu de celui-ci .
2

Poser l'un des en forme de L attaches en métal contre le côté de la poste et la planche de bois . Vissez la fixation de métal dans le poteau et le panneau en bois avec les vis à bois . Fixez les trois autres attaches métalliques pour les trois autres côtés de la poste et la planche de bois . c'est le base de la position accroupie .
3

Placer la pièce de bois de 11 pouces de long sur la partie supérieure du poste . Il devrait y avoir environ six pouces de bois au-dessus du haut du poteau et cinq pouces de chasse de bois contre le poste lui-même . Utilisez quatre vis à bois pour fixer la pièce de 5 pouces à la poste. Il s'agit de la retenue à l'arrière du stand .
4

Placer le morceau de bois de 6 pouces sur le poteau sur le côté opposé de la retenue arrière. Il devrait y avoir environ deux pouces de bois au-dessus du haut du poteau et quatre pouces de chasse de bois contre le poste lui-même . Utilisez deux vis à bois pour fixer la pièce de 4 pouces à la poste. Ce dispositif de retenue avant pour le stand .
5

Construire la deuxième position en utilisant la même méthode et les matériaux que ceux utilisés dans les étapes 1-4 .