Comment utiliser une chaise de capitaine à la maison

La chaise de capitaine n'est pas trouvé sur un yacht , mais est un équipement d'exercice pour travailler vos muscles abdominaux dans une élévation de la jambe de suspension . Selon " la santé des hommes , " jambe pendante soulève exigent de la force et de la souplesse , mais sont l'étalon-or pour les exercices abdominaux . Comme vous accrochez vos jambes vers le bas , vous augmentez vos genoux vers votre poitrine . S'il est effectué correctement , en utilisant une chaise de capitaine à la maison vous permet de bénéficier de l'un des meilleurs exercices abdominaux . Instructions
Le 1

stand dans le cadre de la chaise du capitaine dans votre maison . Votre dos doit être en contact avec le coussin à l'intérieur pendant que vos bras reposent sur l'accoudoir . Saisissez vos mains autour des poignées sur les accoudoirs .
2

Lean vos bras dans l'accoudoir . Assurez-vous que vos coudes sont sur ​​le rembourrage de l'accoudoir . Respirer po
3

Préparez-vous à friser vos hanches vers le haut et levez vos jambes lorsque vous expirez . Apportez vos genoux vers votre poitrine . Utilisez vos muscles abdominaux plutôt que dynamique pour élever vos jambes . Vous pouvez sentir la tension dans vos épaules si vous n'êtes pas habitué à cet exercice .
4

Pause lorsque les fronts de vos cuisses sont à votre poitrine . Expirez et relâchez vos jambes lentement . Respirer po
5

Expirez et apporter vos jambes et de telle sorte qu'ils sont perpendiculaires à votre corps . Il s'agit d'une variation de l'exercice . C'est plus difficile que d'amener les genoux et les cuisses de votre poitrine . Viser à faire quatre séries de 10 soulève de courtes pauses entre les deux .