Types de Shrugs

Shrugs sont utilisés en haltérophilie dans le but d'isoler les muscles dans les épaules , le haut du dos , les bras et la poitrine . Séances d'entraînement comprennent entraînement complet du corps , des séances d'entraînement avec des haltères et des séances d'entraînement avec haltères . Tout objet pondérée peut être utilisé aussi longtemps que la personne peut maintenir la forme appropriée tout en maintenant l'objet . La quantité de poids à être utilisée dans les exercices dépendra des objectifs particuliers de résistance et de fin. Par exemple , tonifier les muscles , il faudra un poids qui permet de 12 à 15 répétitions . Excessifs Hausser les épaules et exercices de levage peuvent causer des problèmes comme la colonne vertébrale déprimé qui conduisent à réduire les problèmes de dos . Barbell Shrug

hausse les épaules réalisée avec haltères aide à construire le muscle trapèze . Debout, pieds largeur des hanches et pas sous la barre dans la même position . La presse barre de poussée est un exercice de levage qui doit être effectuée en deux séries de 5 à 10 répétitions. Il est important d'éviter cambrant le dos ou en déplaçant les pieds pendant l'exercice. Saisir la barre avec les mains écartées , légèrement plus large que la largeur des épaules , les coudes flexibles , soulever la barre et la position sur la poitrine . Garder la poitrine jusqu'à , pointez les orteils vers l'avant et déplacer le poids sur les talons , poussant la barre de tête et puis, lentement, l'abaissant au niveau du plancher .
Derrière le Retour Barbell Shrug Photos

Grip la barre derrière les cuisses pour effectuer une arrière- arrière barre haussement d'épaules. Les mains et les pieds ont besoin de maintenir la largeur des épaules la distance d'intervalle, avec les genoux légèrement pliés . Avec les bras tendus , lever les épaules en direction des oreilles toute la mesure du possible . L' accent devrait être mis sur tirant la barre vers le haut et légèrement derrière l'exerciseur . Chaque contraction doit être tenu pour une seconde avant d'abaisser la barre à la position de départ . Répétez l'opération pour des ensembles de 5 à 10 répétitions .

Permanent Shrug

Le haussement d'épaules debout se concentre sur le renforcement et la tonification des muscles trapèzes et le losange . Maintenez un poids dans chaque main , les bras vers le bas à l'avant des cuisses . Les pieds doivent être la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés . Haussez les épaules vers le haut à un compte de deux , déplaçant le poids sur les talons et de garder la ligne droite du torse. Retour à la position de départ sur ​​le compte de deux . Poids peut être le montant maximum de l'individu peut supporter en raison de la courte mouvement du haussement d'épaules.
Câble Shrug

Le haussement d'épaules de câble est effectuée en attachant les poignées pour la poulie inférieure sur la machine à câble . Debout, les pieds espacés à distance de la largeur des épaules , face à la machine de câble . Avec les bras tendus droit devant , saisir les poignées avec les mains vers le bas. Tirez les omoplates ensemble et se tenir debout avec la tête et les yeux vers l'avant. Élever des haussements d'épaules dans une (légère ) mouvement vers le haut et vers l'arrière , à l'aide du muscle trapèze . Les épaules plus basses et le retour à la position initiale , en gardant les bras tendus à travers toute la routine .