Précautions Theraband

Thera-Band bandes de résistance élastiques sont utilisés pour renforcer et d'étirement différentes zones du corps . Ils sont disponibles en huit couleurs - indiquant chacun un niveau de résistance . Ces bandes sont léger et portable et peut être utilisé n'importe où . Il est important d'utiliser des bandes de résistance Thera-Band correctement pour maximiser les avantages et éviter les blessures. Équipement de sécurité

bandes de résistance Thera-Band devraient être examinées avant chaque utilisation . Rechercher des trous ou des fissures le long de la longueur de la bande ; ceux-ci peuvent causer la bande de briser pendant l'utilisation. Jeter des bandes de résistance endommagés . Les bandes ne doivent pas être étirés plus de trois fois leur longueur au repos ; par exemple , une bande de 10 cm ne doit pas être étiré de plus de 30 pouces. Utilisez une bande plus si nécessaire . Certains Thera -Bands contiennent du latex , que certaines personnes sont allergiques à ; la société produit également des bandes sans latex .
ancrage

Ancrer votre Thera-Band pendant l'utilisation. Faire un nœud six pouces d'une extrémité de la bande . Ouvrir une porte et placer l'extrémité nouée de la bande à travers l'ouverture de la porte près de l'une des articulations ; des hauteurs différentes sont utilisées pour les différents exercices . Fermez la porte et tirez doucement sur ​​la bande pour s'assurer qu'il est ancré .

Certains exercices nécessitent la bande à être fixé sous le pied . Nouer l'extrémité de la bande et mettre l'extrémité nouée sur le sol. Montez sur la bande au-dessus du nœud , avec le noeud a l'écart de la direction que vous serez en tirant la bande . Par exemple, pour effectuer la flexion des biceps avec votre bras droit , un pas sur la bande avec le noeud à l'extérieur de votre pied droit . Enveloppez l'autre extrémité de la bande autour de votre main droite.

Technique

Suivez les instructions pour une utilisation correcte de Thera -Bands . Des blessures peuvent résulter de l'utilisation d'une bande de résistance est trop élevé ou si l'exercice est effectué avec la mécanique du corps pauvres . Si la résistance est mal appliquée , la bande peut revenir brusquement et a frappé l'utilisateur dans le visage . Mécanique pauvres peuvent causer des blessures aux muscles du dos étant utilisés pour stabiliser le corps de l'utilisateur pendant l'exercice.
Progression

La résistance de votre Thera-Band devrait être augmenté d'un niveau à la fois. Ne pas augmenter les niveaux de résistance jusqu'à ce que vous pouvez confortablement compléter trois séries de 10 répétitions de l'exercice que vous effectuez. Progresser dans cet ordre : jaune, or rouge , vert, bleu , noir, argent, . Réduisez votre régime à un ensemble de 10 répétitions et augmenter progressivement jusqu'à ce que vous pouvez effectuer trois séries de 10 répétitions .