Le matériel de gymnastique pour agrandir le grand fessier

Si vous êtes à la recherche pour améliorer les compétences comme la course ou le saut , le renforcement du muscle grand fessier dans votre bout devrait être sur votre liste de choses à faire . Si vous n'êtes pas un athlète , mais vous voulez un corps plus fort , alors vous ne pouvez toujours pas ignorer le plus grand muscle fessier , qui est aussi le plus grand muscle de votre corps . Bien que plusieurs exercices de poids corporel peuvent renforcer vos fessiers , vous trouverez également de nombreux équipements dans une salle de gym modérément bien garnie qui peuvent vous aider à ajouter de masse à votre fessier . Haltères

Utiliser des poids tels que haltères, haltères ou kettlebells de renforcer votre fessier . Effectuer des squats d'haltères avec le jeu de poids faible sur le dos de vos épaules pour cibler les fessiers . Tenir les haltères ou kettlebells dans vos mains pour faire avancer les mouvements brusques . Prenez un grand pas en avant pour vous concentrer sur votre fessier , plutôt que vos quads . Vous pouvez également maintenir un haltère, haltères ou kettlebells faire step-ups et autres fente et variations squat . Utilisez une barre pour effectuer le soulevé jambe droite ou coudée genou bonjours .

Poids Machines

effectuer des squats , fentes et même accroupir à jambe de force avec des machines de câble . Par exemple , faire des squats avec une faible machine à double câble en tenant les poignées , accroupi , puis soulèvement contre la résistance de la machine . Essayez une machine Smith à reproduire des exercices d'haltères . Une variété de machines à levier permettent d'effectuer des squats, fentes, le soulevé , les extensions de la hanche et presses de la jambe . Avez- presses de la jambe en mettant vos pieds sur la plaque de résistance, puis poussant à travers vos talons de cibler votre fessier .

Ballon d'exercice

Si vous préférez poids corporel des exercices plus pondérés activités , utilisent un ballon de stabilité pour aider à renforcer votre fessier . Effectuer des squats de mur avec la balle entre votre dos et le mur. Faire un pont fessiers sur le dos avec un veau sur le dessus de la balle , ou d'effectuer des extensions inverse , dans laquelle vous commencez face vers le bas avec votre abdomen sur le ballon et les mains et les orteils sur le sol. Laissez vos mains en place que vous soulevez et étendre vos jambes afin que votre corps est droit et parallèle au sol de la tête aux talons .
De musculation Programme

chaud avant chaque séance d'exercice . Effectuer au moins cinq minutes d'exercice aérobie avant de travailler vos fessiers . Quand vous faites des exercices pondérés , utiliser la charge la plus lourde que vous pouvez gérer tout en effectuant plus de 12 répétitions avec la forme correcte . Pour élargir votre fessier , essayez d'effectuer vos exercices sélectionnés trois fois par semaine , mais jamais sur plusieurs jours consécutifs . Laissez vos muscles se développer pendant une période minimale de repos de 48 heures entre les séances d'entraînement .