Comment utiliser la médecine comme Kettlebells Balles

boules médecine ne fonctionnent généralement pas comme kettlebells , mais choisir le bon type de médecine-ball veille , vous pouvez effectuer des mouvements similaires à ceux d'une séance d'entraînement de kettlebell . Balles de médecine sont généralement rondes sans poignées , mais certains ont des poignées qui font imitant une séance d'entraînement de kettlebell plus facile . Même avec des poignées , balles de médecine ne sont pas la même pondération que kettlebells , mais ils peuvent fournir un type de résistance similaire à certains exercices . Choisissez vos exercices soigneusement pour trouver ceux qui travaillent plus comme une séance d'entraînement de kettlebell . Instructions
Le 1

Choisissez un médecine-ball compacte avec une poignée. Kettlebells ont tendance à emballer leur poids en relativement petits paquets , donc essayer d'imiter ce avec un médecine-ball plus petite . Idéalement , le médecine-ball devrait avoir juste un grand manche plutôt que deux petits.
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Choisissez une balle avec un poids qui est de 30 à 50 pour cent de votre répétition maximale d'une heure . Avec deux balles de médecine et kettlebells , vous ne devriez pas faire preuve d' épuisement ; vous risquez de perdre le contrôle du ballon .
3

Effectuer des exercices de mouvement de basculement kettlebell en tenant le ballon de la médecine comme le kettlebell lorsque cela est possible . Par exemple , faire des exercices woodchop en tenant le ballon avec les deux mains en dehors d'une hanche comme vous squat légèrement , puis soulevez le ballon dans votre corps que vous vous tenez debout - la balle doit terminer à l'extérieur de l'épaule en face de votre côté à partir de la hanche . Arrêter la balle à hauteur d'épaule ; pour un mouvement plus avancé , soulever le ballon au-dessus de votre tête , se terminant à l'extérieur de la ligne de l'épaule . Continuer pendant 60 secondes . Bien que vous pouvez effectuer cette démarche tenant une boule de médecine sans poignées , en utilisant une version manipulée permet la balle à engager vos muscles plus que vous contrôlez le mouvement de la balle .
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Remplacer un swing kettlebell avec un médecine-ball version en utilisant une boule avec ou sans poignées . Squat et tenir le ballon entre les jambes . Levez-vous et poussez vos hanches vers l'avant que vous soulevez la balle au niveau de la poitrine avec les bras étendus ; poussant à travers vos hanches contribue à élever le médecine-ball .