Les meilleurs exercices pour escalier Steppers

Le stepper est un cardio machine d'exercice à faible impact et efficace . Il stimule le mouvement et les avantages de monter les escaliers, mais vous permet d'exercer dans un environnement plus contrôlé , comme la salle de gym ou de votre maison . Un entraînement vigoureux peut vous aider à augmenter votre métabolisme et perdre du poids . Steppers d'escalier prennent plusieurs formes , ce qui vous donne une variété d'exercices que vous pouvez effectuer . Variations Stepper

Il ya une grande variation de steppers d'escalier , avec différentes fonctionnalités disponibles à l'achat et dans les gymnases . Votre stepper traditionnelle existe sous deux formes : manuels et électroniques . La machine électronique est livré avec un petit vol de trois ou quatre étapes renouvelables , tandis que la machine manuelle a souvent deux pédales qui vous permettent d'effectuer un mouvement ascendant et descendant . Cette dernière est souvent désigné comme un monte-escalier . Il ya aussi des mini steppers d'escalier qui viennent souvent soit avec des bandes de résistance ou une poignée fixe ou mobile . S'en tenir à l'une des deux marches d traditionnels, car ils sont plus efficaces pour l'exercice vigoureux que les mini steppers .
Le meilleur exercice pour brûler les graisses

Le plus efficace entraînement pour la perte de poids est de haute intensité de l'exercice intervalle ( Hiie ) . Steppers d'escalier électroniques ont souvent plusieurs programmes totale - entraînement avec une option de Hiie , ou vous pouvez créer votre propre . Commencez par un échauffement de cinq minutes pour augmenter la circulation sanguine . Augmentez l'intensité de 70 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant une minute et l'exercice à un rythme de 50 à 60 pour cent pendant deux minutes de récupération . Continuer à exercer ces intervalles de 20 à 30 minutes , en fonction de votre niveau de condition physique . Soustrayez votre âge de 220 ​​pour une estimation approximative de votre rythme cardiaque et utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à jauger l'intensité de votre séance d'entraînement au cours de l' .

Un entraînement de renforcement musculaire

Le stepper peut vous aider à développer la force du bas du corps . Vous pouvez augmenter la résistance de la pédale d'emploi grimpeur d'escalier , ce qui rend beaucoup plus difficile poussant vers le bas . Cela force les jambes de recruter plus de muscles - en particulier vos quadriceps - pour effectuer l'exercice . Effectuer 15 à 20 répétitions sur chaque jambe en trois sets , en fonction de votre niveau de force . Avec le stepper rotatif , vous pouvez monter toute autre mesure d'effectuer des mouvements brusques . C'est le meilleur exercice pour vous aider à développer vos quads et muscle grand fessier . Pompe vos jambes jusqu'à ce que vos muscles se fatiguent pour les aider à se développer. But pour 15 fentes sur chaque jambe en deux ou trois ensembles .
Directives générales

Lorsque vous utilisez un stepper , appuyant le talon sur la marche engage vos quads et ischio-jambiers , tout en appuyant sur le gros orteil cible vos muscles du mollet plus . Si vous n'avez pas de veaux forts , appuyer sur le talon ou alternent entre le talon et les orteils . Essayez d' éviter de pousser le grimpeur d'escalier tout le chemin vers le haut ou vers le bas. En plus de 150 minutes de cardio par semaine rythme modéré , effectuer une ou deux séances de Hiie hebdomadaire pour stimuler la perte de graisse . Les séances d'entraînement de renforcement musculaire sur le stepper peut être un complément bénéfique à votre régime de musculation , que vous devez effectuer deux fois par semaine sur des jours non consécutifs . Alimenter votre corps avec des protéines maigres , comme la poitrine de dinde , graisses saines telles que les amandes et les fruits avant et après chaque séance d'entraînement .