Comment utiliser un EXT FreeMotion

La conception de la FreeMotion EXT double câble croisé comprend poulies pivotantes qui vous permettent de déplacer 350 degrés ; bras rotatif de façon indépendante; vaste Voyage de câble ; et deux poids séparée des piles pour chaque bras . Utilisez le EXT à compléter tout exercice et tout mouvement . Dr Matthew Rhea rapporté dans le numéro de Mars 2008 du " Journal de force et de conditionnement " que les sportifs d'études ayant utilisé le EXT eu une augmentation de la force et de l'équilibre et ont connu moins de douleur globale que ceux qui ont utilisé d'autres types de training.Things de résistance que vous ' ll faut
FreeMotion EXT double câble croisé
Voir Instructions
installation
1

plan et écrivez votre plan d'exercice . Inclure sept à huit exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires , en utilisant à la fois supérieure et inférieure du corps .
2

Réglez le poids en fonction de votre niveau de forme physique et de l'exercice spécifique en tirant sur la tige et l'insertion de la pile de poids approprié. Réguler le poids de chaque bras avec sa propre pile de poids. Lancer du poids à £ 3 et augmenter de 3 ou £ 4
3

Déplacer les bras de la machine dans la position correcte pour votre exercice . Tenez le bras d'une main et tirez le bouton de l'autre pour déplacer le bras vers le haut ou vers le bas . Déplacez le bras à l' endroit que vous désirez , et relâchez-le en place. Se déplacer d'un bras à 12 encoches pour monter et descendre . Appuyez sur le levier pour déplacer le bras plus loin à droite ou à gauche en utilisant l'un des neuf encoches .
4

Faites deux à trois séries de chaque exercice de 12 à 15 répétitions à une résistance qui vous met au défi , mais vous permet de garder une bonne forme . Ajouter plus de poids lors de l'utilisation des deux mains pour un exercice .
Utilisation
5

Travailler les jambes avec des fentes inversées avec la prise EXT. Déplacez les deux bras vers le bas de l'encoche la plus basse, placer le câble près du sol . Déplacez chaque bras vers le centre de cocher le numéro 5 . Face à la EXT et debout entre les câbles , saisir une poignée dans chaque main . Reculez avec une jambe et réduire votre corps en pliant le genou vers l'arrière jusqu'à ce qu'il touche presque le sol . Revenez à la position debout . Répéter l'opération avec les jambes opposées .
6

travailler le haut du dos en faisant une debout exercice de haute rangée . Déplacez le bras puis à la position numéro 10 , en plaçant le câble au-dessus de votre tête. Debout face à la poulie ; saisir la poignée dans une main et prendre du recul , titubant vos pieds . Tirer le câble vers l'arrière jusqu'à ce que la poignée touche presque votre poitrine . Retour le câble jusqu'à ce que votre bras s'étend complètement . Répétez l'opération pour nombre désiré de répétitions . Mettez la position des mains et des pieds pour le bras opposé .
7

travailler les abdos avec un resserrement du genoux sur la prise EXT. Déplacer un bras à cocher le numéro 12 , en plaçant le câble au-dessus de votre tête. Prenez le câble , et s'agenouiller sur les deux genoux . Placez vos mains sur votre tête , tenant la stabilité du câble . Pliez les hanches , et tirez votre tête et le câble vers le sol . Revenez à la position de départ

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