Comment utiliser Balance Balls

Il ya beaucoup d'utilisations différentes pour un équilibre ou ballon de stabilité . Les gens peuvent utiliser un ballon d'équilibre dans le cadre de leur routine de conditionnement physique , et les physiothérapeutes les utiliser pour les patients qui ont besoin de reprendre des forces et de l'équilibre dans une certaine zone de leur corps, comme les jambes , les bras ou noyau . Lorsque le corps tente de se stabiliser sur la boule d' équilibre , il utilise plus de muscles que ce serait si elle était en train de faire ces exercices sans elle. L'exercice le plus commun de renforcer la jambe , le bras et les muscles de base en utilisant un ballon d'équilibre est la position de la planche . Instructions
Le 1

Lie sur le ballon face cachée de sorte que votre ventre touche le ballon . Vos pieds doivent être posés sur le sol . Commencer à aller de l'avant sur ​​la balle jusqu'à ce que vous êtes en mesure de toucher le sol en face de la balle avec les mains .
2

Accompagnez vos mains lentement , d'où la balle se trouve jusqu'à ce que vos cuisses sont reposant sur le ballon . Vos pieds seront sur ​​le sol , de sorte que vous serez vous en équilibre sur les mains et sur ​​la balle. Vos épaules doivent être conservés droite et parallèle au dessus de vos mains .
3

Serrez vos muscles abdominaux et maintenez la position pendant aussi longtemps que possible . Gardez votre dos le plus droit possible, idéalement parallèle au sol .
4

revenir à votre position de départ et répétez le processus . Cet exercice peut être fait plusieurs fois en fonction de l'intensité de votre séance d'entraînement que vous souhaitez être .
5

déplacer la balle vers le bas après les cuisses aux mollets si vous trouvez la position précédente trop facile . Il est plus difficile d'équilibrer votre corps de cette façon. Une fois que vous avez gagné assez de force de ces positions , vous pouvez aussi essayer la position de planche de pointe , ce qui implique que vous plaçant le ballon sous vos pieds .