Instructions pour une tonification boule Danskin

Un Tonique boule Danskin est un médecine-ball à carapace molle , une pièce polyvalente de l'équipement d'entraînement conçu pour être utilisé à la maison . Le Tonique boule Danskin est disponible en 6 - , 8 - ou 10 livres tailles . Contrairement à un médecine-ball avec une couverture dure , la tonification boule Danskin peut être levée pendant certains exercices sans risque de blesser d'autres personnes. Medicine-balls peuvent être utilisées pour exercer effectivement l'abdomen , le dos, les fessiers et les bras. Instructions

1

Effectuer boucles inverse . Allongez-vous sur votre dos dans la position de sit-up avec vos mains à plat sur le sol à côté de vous . Saisir la balle de virage avec vos genoux . Tout en gardant les genoux pliés à un angle de 90 degrés , soulevez vos genoux vers votre torse . Revenez à la position de départ et répétez .
2

Stand avec vos pieds écartés à la largeur de mettre en place pour les squats . Tenir la balle de virage à deux mains pendant que vos bras sont étendus devant votre poitrine . Abaissez -vous jusqu'à ce que vos genoux sont placés sur vos orteils , puis levez-vous et revenir à la position de départ et répéter .
3

Préparez-vous pour se fend d'une manière similaire à la configuration squat . Debout, pieds écartés à la largeur en tenant la balle de virage en face de votre poitrine . Faites un pas en arrière avec votre pied gauche . De cette position, abaissez votre corps en pliant les genoux jusqu'à ce que votre cuisse avant est parallèle au sol . Comme vous baissez votre corps , atteindre le ballon de virage d'un côté de votre corps . Revenez à la position de départ et effectuer le même mouvement avec la jambe droite , pour atteindre le côté opposé à tonifier balle.
4

Effectuer push-ups en entrant dans la position de push-up avec la balle de tonification sous une seule main. Faire un push-up , puis passer les bras et répéter .
5

Travaillez votre cœur et les épaules avec chiffre huit . Stand avec vos pieds largeur des épaules . Saisir la balle de virage avec les deux mains et tracer un huit dans l'air avec le ballon dans un mouvement continu .