Sont Steppers bonnes pour les genoux

Que vous vous relevez d'une blessure au genou ou de genou du coureur - symptômes douloureux associés à la course longue distance - vous pouvez toujours rester actif sans mettre la pression supplémentaire sur vos genoux de courir sur une surface plane ? . Vous pouvez être intéressé à utiliser une machine pas à pas , aussi connu comme un vélo elliptique , comme un moyen de soulager le stress sur les genoux tout en obtenant un bon entraînement cardio . Bases de pas à pas

Un stepper est composé de pédales que pas en avant et imitent le mouvement de marche ou la course . Les pédales sur la plupart des machines elliptiques se déplacent en sens inverse ainsi , vous permettant de travailler vos muscles ischio-jambiers . Certaines disposent steppers poignées polaires qui se déplacent vers l'avant et vers l'arrière à l'unisson avec les pédales . La conception de l' elliptique vous permet de travailler à la fois le haut du corps et le bas du corps en même temps . Un stepper engage votre système cardio-vasculaire et est une forme d'exercice aérobie .
Réduire genou stress

La conception d'une machine elliptique suit le chemin naturel de vos chevilles, les genoux et les hanches , ce qui réduit considérablement le stress sur les genoux et les hanches , selon le Conseil de bien-être de l'Amérique ( WCA) . Machines elliptiques vous permettent de régler les paramètres de résistance de sorte que vous pouvez travailler confortablement sans forcer. Si vous êtes en convalescence d' une blessure au genou , diminuer la résistance de sorte que vous pouvez glisser facilement sans pression de vos genoux . Garder la forme appropriée est important , dit le WCA . Tenez- vous droit avec vos épaules en arrière et regarder droit devant .

Améliore genou Fonction

Si vous êtes impliqué dans des activités sportives où vous tournez rapidement lors de l'exécution , formation sur une machine pas à pas pivotant peut aider à prévenir les blessures au genou en améliorant la stabilité du genou . Ligament croisé antérieur ( LCA ) blessures sont des blessures au genou communes dans les sports comme le football et le soccer . Des chercheurs de l' Institut de réadaptation de Chicago ont constaté que la formation sur une machine pas à pas pivotant amélioré significativement le contrôle neuromusculaire associée à la rotation tibiale , en aidant à prévenir les blessures ACL . Les résultats ont été publiés dans l'édition d'Août 2008 du « génie en médecine et société de biologie . "
Considérations

Consultez votre médecin avant de commencer toute activité aérobie si vous ont actuellement une blessure au genou . Arrêtez-vous et consultez votre médecin si vous ressentez une douleur au genou tout en utilisant une machine elliptique . Marcher sur un tapis roulant est moins stressant sur ​​vos genoux que de courir et exerce la même force que l'utilisation d'une machine pas à pas , selon la Clinique Mayo . Vous pouvez également soulager le stress sur vos genoux avec des activités telles que l'aquagym .