Comment construire une étape aérobie

Vous pouvez construire une étape aérobie stable en bois en quelques minutes . Étapes aérobies sont utilisés dans une variété de séances d'entraînement à intensifier le niveau d'impact de l' exercice . Élever les jambes pour faire l'ascension de l'étape fonctionne groupes musculaires qui pourraient autrement être ignorés par une routine surface plane . Étapes aérobies manufacturés en plastique peuvent être coûteux et peuvent obtenir glissant quand la sueur coule sur eux . Économiser de l'argent en faisant une étape aérobie sécurité à la maison . Choses que vous devez
2 ( sections 11-1/4-inch-long ) 4x4 en bois traité poteau de clôture
1 ( 24 pouces de long section ) 2x12 traité bord de bois franc
12 ( 3-1 vis /2 pouce ) de bois
Percer avec une mèche de tournevis
poignée /traction bande auto-adhésive
meubles en caoutchouc auto- adhésif pieds (en option )
Afficher Instructions
1

acheter le bois dans un magasin de matériel ou de cour à bois où ils personnalisé couper les morceaux de la taille pour vous.
2

Définissez les deux petits morceaux de poteau de clôture sur le terrain parallèlement à un l'autre et d'environ 16 pouces. Posez la planche 2x12 sur des messages et aligner les bords extérieurs de la carte avec les longues extrémités de poste. Un conseil de 2x12 est vraiment seulement 11 1/4 pouces de large .
3

Fixez la carte à chaque poste avec six vis à bois . Conduisez trois dans chaque poste à partir d'un pouce à partir du bord et les étaler uniformément sur ​​toute la longueur . Visser les trois autres parallèle aux trois premiers et un pouce à partir du bord intérieur de chaque poste .
4

Couvrir la surface supérieure de la planche avec poignée ou escalier traction bande auto-adhésive . Lisez les instructions et mises en garde du fabricant avec soin avant de les peler à l'arrière et en appuyant sur le côté adhésif sur le bois .
5

Réglez l'étape aérobie sur la surface du sol où vous envisagez d' exercer et monter et descendre un quelques fois pour tester la stabilité . Ajouter l'adhésif sur la face inférieure des deux postes si le pas est glissant sur ​​un tapis . Ajouter pieds en caoutchouc auto - adhésif si le stepper fitness bois glisse sur une surface dure .