Supérieures de veau et rotule Étirements

douleur autour de votre rotule que vous vous sentez dans votre mollet peut être causée par plusieurs facteurs, notamment la bursite ou une tendinite rotulienne , également connu sous le genou du sauteur . Le traitement peut inclure repos, l'application de glace , de prendre des analgésiques et l'exercice. En outre , l'étirement des muscles autour de votre rotule peut aider à soulager les symptômes et prévenir d'autres problèmes . Consultez votre médecin avant d'explorer tout l'auto-traitement . Warm Up

étirement des muscles froids est inefficace , au mieux , au pire , elle peut conduire à une blessure . Levez la température à cœur avant de vous étirer en faisant cinq à 10 minutes de travail cardio lumière , comme le vélo stationnaire. Lorsque vous êtes chaud , vous dégourdir les jambes dynamique - avant d'effectuer des étirements statiques - en faisant des mouvements brusques de marche , marche avec les genoux élevés ou coups de pied jambe droite . Étirez les deux jambes aussi lorsque vous faire des étirements dynamiques et statiques .
Desserrez vos ischio-jambiers

La majeure partie des muscles ischio-jambiers sont à l'arrière de chaque cuisse , mais tous les quatre ischio-jambiers attachent aux os dans le tibia , sous le genou , et sont principalement responsables de fléchir vos genoux . Étirez vos muscles ischio-jambiers en s'asseyant sur ​​le sol et qui s'étend une jambe en avant . Pliez votre genou opposé et placez la plante de votre pied contre la face interne de cuisse de la jambe tendue . Se pencher en avant lentement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sous votre cuisse .

Étirer votre Quads

Tout comme les ischio-jambiers , vous pouvez penser du quadriceps comme un groupe de muscles de la cuisse . Mais les quads s'étendent au tibia dans chaque veau et sont principalement responsables pour étendre vos genoux . Effectuer un quad étirement debout par un genou et lever le pied levé derrière vous . Saisissez votre pied et tirez votre talon vers les fesses tandis que les deux cuisses restent verticales . Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l'étirement à l'avant de votre cuisse .
Travailler vos mollets

Si vous avez des douleurs ou sensation d'oppression dans vos mollets supérieure , vous voulez évidemment pour étirer vos mollets directement . Pour faire un bout de mur classique , face à un mur , à une distance d'environ un pas et demi . Un pas en avant et d'étendre vos bras droit devant au niveau des épaules afin que vos paumes à plat sur le mur. Gardez les deux pieds à plat sur le sol, comme vous pliez votre genou avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet .
Croiser les jambes

Vous sentez l'étirement croisé loin du genou , mais il fonctionne également des domaines qui n'ont pas d'impact à vos genoux , comme le Maissiat (IT ) bande - un groupe de fibres qui va de l'extérieur de la hanche juste en dessous de votre genou . Une bande informatique irritée se traduit souvent par une douleur au genou . Pour étirer l' informatique , se trouvent face sur le sol avec une jambe tendue. Pliez votre genou opposé et traverser le pied sur la jambe tendue. Saisissez votre genou levé et tirez-le doucement vers l'épaule opposée jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'extérieur de la hanche .