Comment Étirez profonde dans les muscles fléchisseurs de la hanche avec des machines

Les fléchisseurs de la hanche couvrent un peu de terrain , comme ils sont répartis autour de vos hanches . Ils comprennent le tenseur du fascia lata à l'extérieur de chaque cuisse , le pectiné sur l'intérieur des cuisses , les muscles psoas-iliaque sur vos cuisses extérieures et le bas du dos , le droit antérieur le long du front de chaque cuisse , et le couturier , qui s'étend de chaque hanche au genou . Ces muscles aident à déplacer la cuisse vers votre ventre - image de votre genou hausse que vous montez les escaliers , par exemple . Étendues fléchisseurs de la hanche , par conséquent , ne font généralement longe ou des actions similaires qui augmentent vos genoux . Vous pouvez le faire certains de ces tronçons sur des machines pour aider à améliorer votre flexibilité et la performance athlétique , et peut-être de réduire vos chances d'être blessé . Choses que vous devez
machine à étirer luge de levier machine d'étirage de
Afficher Instructions
luge extensible
1

étape dans la machine et serrer les poignées .
2

placez votre pied droit sur ​​la plate-forme de la machine , en dessous de la poignée droite .
3

Reposez votre genou gauche et le tibia sur la longue barre d'appui , rembourré . Vous devriez être en mesure de longe avec votre genou plié droit à environ 90 degrés .
4

Appuyez sur les poignées libération de la machine , puis poussez avec votre jambe gauche pour déplacer le patin arrière et d'approfondir l'étirement. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l'étanchéité autour de votre hanche gauche . Gardez vos jambes encore et maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes .
5

Apportez votre jambe gauche en avant , levez-vous et répétez l'étirement en plaçant votre jambe droite sur le pavé .

Photos levier extensible
6

Retournez le siège de la machine de levier pour faire de la place pour votre jambe arrière.
7

Tenez-vous droit dans la machine , en face des bars. Placez votre jambe gauche à côté ou au-dessous de l'appareil.
8

Tenez le guidon pour maintenir votre équilibre que vous pliez votre genou droit et soulevez votre pied derrière vous . Réglez le dessus de votre pied sur la partie supérieure de la jambière de la machine . Votre genou droit doit être plié à un angle presque droit .
9

Squat lentement pendant que vous gardez votre dos droit. Pliez votre genou gauche et faites glisser vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse droite et région de la hanche . Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes sans rebond .
10

Relevez la position de départ , puis répétez l'étirement de la jambe opposée .