Retour s'étend culturisme

Grandes muscles de musculation peuvent entraîner une diminution de l'amplitude des mouvements . Taille et la symétrie sont les objectifs de culturistes , mais cela ne signifie pas que vous ne devez pas étirer . En allongeant les fibres musculaires pendant l'étirement , vous pouvez réellement obtenir une meilleure contraction musculaire , et aider à prévenir la douleur ou de l'inconfort . Remonte pour la musculation doivent être effectuées après chaque séance d'entraînement , ou au moins deux ou trois fois par semaine . La
flexibilité Conseils

étirement doit se sentir bien, ou au moins ne pas être douloureux . Il peut y avoir un malaise si vous êtes vraiment mal d'une séance d'entraînement, mais il ne devrait jamais causer ou aggraver une blessure . Étirez votre dos à la fin de votre séance d'entraînement lorsque vos muscles sont chauds . Facilité doucement dans chaque tronçon et arrêter quand vous vous sentez une sensation de tiraillement . Maintenez chaque étirement dos pendant 15 à 30 secondes , et répétez une à trois fois .
Bar fixe Retour stretch

La barre fixe étirement arrière va permettre d'accroître vos lats , deltoïdes postérieurs , les pièges et les losanges . Prenez une barre fixe sur une machine de poids avec votre main droite sur la hauteur de la poitrine . Asseyez-vous vos hanches vers l'arrière comme si vous étiez accroupi et penchez votre buste vers l'avant afin que votre poitrine et le ventre sont pointant vers le sol . Votre main droite tient le poids de votre corps comme le bras s'étend . Maintenez l'étirement et recommencez avec votre bras gauche . Vous pouvez également faire le tronçon tenez la barre avec les deux mains . Pose de la

enfant

la pose de l'enfant est une pose de yoga qui va s'étirer sur tout le dos et à travers vos épaules . Agenouillez-vous sur un tapis et reposez vos hanches vers l'arrière sur vos talons . Si ce n'est pas à l'aise , rouler une serviette et placez-le sous vos fesses sur vos chevilles . Gardez vos hanches dans cette position tout le temps. Penchez le haut du corps vers l'avant sur vos cuisses . Placez vos bras à côté de vos cuisses avec votre front sur le sol . Si ce n'est pas à l'aise , placez vos mains avec un poing au-dessus de l'autre et se reposer votre front sur ​​vos mains . Maintenez la position , la détente de votre corps .
Mensonge rotation

La rotation tronçon se trouvant va frapper le bas du dos et obliques et vous pouvez même sentir dans la poitrine et les épaules . Allongez-vous sur le dos sur un tapis . Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol , juste à côté de l'autre . Placez vos bras à vos côtés dans une position T pour soutenir le haut du corps , et d'obtenir un bon étirement . Abaissez doucement vos jambes sur le côté gauche . Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un léger tirant dans le dos . Hold, puis passer vos jambes doucement de l'autre côté .