Bon , de base d'étirement routines d'entraînement pour les hommes

Que vous soyez un athlète , un constructeur de corps ou tout simplement intéressés à maintenir votre forme physique , un bon étirement routine d'entraînement de base pour les hommes augmente votre flexibilité et l'amplitude des mouvements , et réduit les risques de blessures et la douleur après une activité physique . Votre séance d'entraînement d'étirement peut inclure une série d'exercices pour étirer tous vos principaux muscles . Étirements de yoga seront également travailler des groupes de muscles à chaque pose . Séquence

En raison de l'interdépendance des muscles , l'exécution de votre routine d'étirement dans un ordre ou une séquence spécifique vous apportera les plus grands avantages . La séquence prescrite peut varier dans une certaine mesure , en commençant par le bas du corps et le haut du corps , ou de travailler de haut en bas . Stew Smith de Military.com recommande une approche essentiellement descendante . Smith recommande l'épaule haussements d'épaules suivi par la poitrine et biceps étirements puis bras travail constitué de tronçons de l'avant-bras , le bras et s'étend de l'épaule , et les triceps et les portions latérales . Travailler le long du corps , étirements de l'estomac et des étirements des mollets viennent avant le bas du dos , la bandelette de Maissiat et s'étend de la hanche . La séquence se termine par ischio-jambiers de la cuisse et étirements.
Base Étirements

MayoClinic.com recommande une routine de base de bas en haut avec une résistance s'étend , en commençant par les veaux . Tenez-vous devant un mur et placez vos mains sur le mur . Penchez-vous sur le mur et pas en arrière avec la jambe que vous voulez étirer . Appuyez sur le talon de la jambe que d'étirer votre muscle du mollet . Travaillez vos muscles ischio-jambiers de la jambe ascenseurs et compléter votre travail de jambe avec quadriceps étirements. Le séquençage de votre corps , ne se mettant à genoux fléchisseurs de la hanche , suivie par debout s'étend bandelette de Maissiat . Allongé genou - à - poitrine étendues travailler le bas du dos . Déplacer vers le haut à l'épaule étirements - apportant un bras sur votre poitrine et tenant à l'avant-bras en face , et s'étend de serviette d'épaule . Maintenez une serviette derrière votre dos à hauteur d'épaule , saisir la serviette avec un bras tendu derrière votre dos à la taille et en tirant vers le bas. Étirements du cou et le haut du dos - étirements complètent la routine .

Yoga étire

hommes ne sont généralement pas aussi souple que les femmes , dit John Capouya dans "Real hommes faire du yoga . " Les exercices de yoga non seulement d'accroître la flexibilité , mais d'améliorer la force aussi bien , ce qui est souvent un facteur de motivation pour un homme . Comme d'autres types d' exercices d'étirement , de réaliser des poses de yoga dans le bon ordre est important . Dans " Les Principes de séquençage , " Donald Moyer explique comment séquences d'exercices de yoga créer des ouvertures pour passer à la prochaine pose . Moyer recommande trois séquences , en commençant par se penche en avant , comme orienté vers le bas de chien pose, suivis par les saltos , comme le Warrior III poser , et se terminant avec des rebondissements , comme le Triangle de révolution poser .

Considérations
Photos

Si votre routine d'étirement ne suit pas l'activité aérobie , vous devriez passer cinq à 10 minutes d'échauffement préalable . Tenez étendues pour la durée prescrite de temps , généralement de 15 à 30 secondes pour étendues de résistance et 30 secondes ou plus pour des poses de yoga . Capouya recommande l'organisation de renforcement des poses - tels que la planche de côté - pour un temps plus long sur le côté le plus faible de l'organisme à augmenter l'équilibre , et de tenir des poses allongement - tels que Triangle - plus sur le côté le plus fort de votre corps , qui peut être serré. Ne pas s'étirer au point de la douleur et ne pas rebondir à approfondir un étirement. Vérifiez avec votre fournisseur de soins médicaux pour voir quels exercices sont les meilleurs pour vous avant de commencer un régime de remise en forme .