Comment utiliser le Serpent extensible pour obtenir une plus souple Retour

Quoi que vous fassiez pour garder la forme et avoir du plaisir , rien de crampes votre style autant que un virage serré , le dos raide . Du tennis et le golf de ballet , la mobilité pauvre dos sera probablement nuire à votre performance et augmenter le risque de blessure . Faites le tronçon de serpent - ce que le yoga gourous appellent Cobra Pose - votre aller - exercice pour accroître la flexibilité de la colonne vertébrale . Si vous rencontrez fréquemment cou ou au dos , consultez votre médecin ou un physiothérapeute à propos de l'opportunité de certains tronçons , dont le tronçon de serpent . Get It Right

vous aurez plus de Cobra si vous êtes strict sur ​​la forme . Allongé sur le ventre , appuyez sur vos paumes dans le sol avec vos pouces directement sous vos épaules . Étendez vos jambes derrière vous avec le dessus de vos pieds reposant confortablement sur le sol . Serrez vos fesses légèrement et appuyez sur vos hanches vers le sol que vous soulevez lentement votre poitrine . Vos coudes doivent être légèrement fléchis et niché près de votre corps . Garder le haut de votre tête au-dessus de votre colonne vertébrale et vos yeux dirigés vers l'avant , tirez vos épaules vers le bas et légèrement vers l'arrière pour ouvrir votre coffre . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Revenez lentement à la position de départ , l'allongement de votre colonne vertébrale comme la poitrine descend à l'étage .
Éviter les pièges

éviter les pièges qui peuvent inhiber ou réduire l'efficacité de votre étirer . N'essayez pas de Cobra lorsque vos muscles sont froids . Faire cinq minutes d'activité cardio lumière avant de toucher le sol . Mieux encore , s'étirer après une séance d'entraînement vigoureuse lorsque vos muscles sont chauds et souple . Lorsque vous vous déplacez dans la position de serpent , éviter de hausser les épaules , ce qui conduit à pincer , le shortening et s'amasser de vos muscles haut du dos . Au lieu de cela , garder beaucoup d'espace entre vos oreilles et les épaules , permettant à votre cou et le haut du dos pour allonger . Ne pas la poussée de votre cage thoracique vers l'avant, forcer le haut du dos à arc ou branler la tête soudainement ; ces mouvements provoquent vos muscles de se contracter et se resserrent plutôt que s'allongent et se relâchent . Ne retenez pas votre souffle ou de laisser la tension s'accumule dans votre mâchoire ou du cou . Respirer à intervalles réguliers aidera vos muscles à se détendre ainsi vous pouvez vous déplacer dans une position d'étirement plus profond, plus efficace .

Mélanger et Progrès

Une fois que vous êtes compétent dans Cobra , le combiner avec d'autres tronçons ou les prendre au prochain niveau . Cobra et la position de l'enfant se complètent admirablement et se déplacer facilement entre les deux tronçons est un moyen efficace pour améliorer la mobilité globale . Après avoir occupé Cobra , asseyez-vous sur vos talons et se détendre dans la position de l'enfant , en laissant votre colonne vertébrale vers l'avant tour. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis déplacer lentement dans Cobra . Vous pouvez augmenter l'intensité de Cobra en augmentant l'étendue de votre dos coude . Placez vos mains devant vos épaules , redressez vos coudes et diriger votre poitrine vers le plafond . Ou prendre un niveau supérieur en se déplaçant vers orientée vers le haut de chien , un tronçon connexe, mais plus avancé que consiste à élever les hanches et du bassin sur le sol .
Do It
Souvent Photos < p> vous verrez de plus grands gains de flexibilité du Cobra si vous effectuez l'étirement quotidien . Si vous le faites régulièrement et systématiquement , au fil du temps , vous pourrez profiter d'un looser colonne vertébrale , plus fonctionnellement sain . En prime , vous aurez également à détendre votre poitrine , les épaules et la zone abdominale , renforcer les muscles de votre dos et raffermir vos fesses . Cobra peut aider à soulager le stress et la fatigue , rendre la respiration plus facile et contrer les effets négatifs de la posture courbant sur ​​votre bureau au travail . C'est beaucoup de pour votre argent .