Des massages et des étirements pour les omoplates

Travailler toute la journée penchés sur un ordinateur , ainsi que d'autres aspects de nos vies comme la conduite automobile , le transport des enfants ou le stress quotidien peuvent créer des tensions dans le haut du dos et les épaules qui pourrait durer toute une vie . Le rouleau de mousse est un outil parfait pour rouler ce stress. Environ 36 cm de long , des rouleaux de mousse non seulement masser les épaules , mais peuvent être utilisés pour étendre les espaces restreints tout au long de votre corps et de renforcer votre noyau même . Mieux encore, vous n'avez pas besoin d'une salle de sport , comme les rouleaux sont relativement peu coûteux et disponible dans de nombreux magasins et en ligne . Stretching

rouleaux de mousse vous permettent de faire des étirements simples mais efficaces sur le plancher à la maison . Vous vous sentirez la partie la plus intense dans la poitrine et les épaules , tandis que les muscles autour de vos omoplates se sentir un étirement doux et massage . Allongez-vous sur le rouleau avec la tête d'un côté et les fesses à l'autre . Pliez vos genoux avec vos pieds sur le sol sur le hip- distance qui les sépare et vos abdominaux engagés . Atteignez vos bras au plafond que vous inspirez et essayer de tirer vos omoplates l'écart du rouleau . Puis , en gardant vos bras tendus , se sentent vos omoplates s'enroulent autour du rouleau que vous expirez . Répétez plusieurs fois . Atteignez vos bras à nouveau le plafond , mais cette fois les étendre par-dessus votre tête . Ouvrez vos bras large sur les côtés , les mettre autour pour se reposer à côté de vos hanches et atteindre vos mains le long de votre corps à se sentir un étirement dans les épaules et le haut du dos . Vous pouvez également faire un bras à un moment ou rouler légèrement sur ​​le côté opposé pour un tronçon plus profond.
Roulement

Le rouleau de mousse peut aussi fait masser les temps muscles . Tourner le rouleau de mousse sur le côté et reposer votre dos sur elle . Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes sur les côtés. Avec les genoux pliés , soulevez vos fesses sur le sol comme un pont . Tout en gardant les abdominaux engagés , rouler lentement sur le rouleau de votre cou à la zone juste au-dessus du bas du dos et retour. Allez-y doucement sur ​​les muscles que vous sentez le rouleau frottant loin votre tension .

Extension

extension de la partie supérieure du dos sur le rouleau une fois de plus vous donner un tronçon thérapeutique pour plusieurs muscles tendus . Laissez votre reste bas sur le sol et garder le rouleau à vos omoplates ou juste en dessous . Votre tête est encore repose entre vos mains . Comme vous expirez, laissez votre tête et le haut du dos s'étendre légèrement à sentir vos épaules , les pectoraux et les muscles du haut du dos s'étendent à merveille sur le rouleau .

Autres étirements

Mettez l' rouleau de côté et se concentrer sur les mains et les genoux pour étirer la zone dur-à- cible autour de vos omoplates . Avec les genoux écartés à la hanche , faites glisser votre bras droit sous votre corps entre votre main gauche et du genou jusqu'à votre épaule repose sur le sol . Vous devriez sentir un bon étirement dans votre épaule et les muscles qui entourent l'omoplate . Restez là et respirer jusqu'à ce que vous êtes prêt à monter. Répétez cette opération sur l'autre côté . Après avoir tendu des deux côtés , allez dans le tronçon de chat. Comme vous inspirez , arrondir le dos vers le plafond , sentir l'étirement dans le haut du dos . Rassemblez autant que vous le pouvez , puis expirez en vous revenir lentement à la position de départ . Répétez ce tronçon à quelques reprises pour mettre fin à votre session sensation de fraîcheur et de détente.