Hip s'étend sur une sortie myofasciale Après un bébé

Entre les nausées matinales , les chevilles enflées et mal de dos , malaise général pendant la grossesse est une évidence pour la plupart des mamans -à-être . Heureusement, la plupart de ces maux et douleurs finissent quand le bébé est né . Toutefois, si vous faites affaire avec résiduelle douleurs de hanche après votre petit est arrivé , vous avez besoin de prendre des mesures . Il ya plusieurs options différentes pour lutter contre ce problème , et en incorporant quelques étirements simples , des exercices et des massages se traduira par le relâchement myofascial , la restauration de vos pré- bébé muscles de la hanche et vous faire sur le chemin de la vie sans douleur . Instructions
Le 1

Effectuer hanche dynamique s'étend de travailler les muscles et les tissus environnants et à combattre la douleur dans ce domaine . Essayez genoux hauts et des coups de crosse , qui se concentrent sur ​​la flexion de la hanche et l'extension . Apportez les genoux vers l'avant et vers le haut au niveau de la hanche pour les genoux élevés , et coup de pied vos pieds en arrière vers votre arrière pour les coups de crosse .
2

Intégrer carioca , qui repose sur des mouvements de jambes latérales avec des rotations de la hanche , de travailler votre hanches encore plus . Commencez par déplacer votre jambe gauche sur le côté, puis en mettant le pied droit devant le gauche , déplacer la jambe gauche à nouveau , puis en mettant le pied droit derrière le gauche avant de sorte que vous êtes en alternance pour sauvegarder mouvements .

Photos 3

faire des étirements statiques de la hanche , en liaison avec des mouvements dynamiques , mais assurez-vous de faire ces après vos muscles sont déjà chaud . Commencez par couché sur le dos , les genoux pliés , puis en mettant une jambe et de repos que veau sur le genou opposé . Tirez votre jambe levée de vous , portant ce genou à l'épaule opposée si vous vous sentez l'étirement à l'extérieur de cette hanche .
4

déplacer dans un tronçon fessier assis en s'asseyant sur le sol avec vos jambes étendu en face de vous . Pliez un genou et amener ce pied à l'extérieur de la jambe opposée , en gardant ce genou près de votre torse et de sentir l'étirement dans la hanche et à l'arrière .
5

Invest in massages conçus pour myofasciale si vous pouvez, mais si vous n'avez pas le temps ou le budget pour cela, utiliser un rouleau en mousse peu coûteux ou balle à desserrer vos muscles et réduire la douleur de la hanche . Placez un rouleau de mousse sur le sol et la position d'une hanche sur le dessus de celui-ci si vous êtes couché sur le côté sur le dessus du rouleau . Utilisation de votre coude pour l'effet de levier , rouler doucement la hanche et d'autre de la molette pour activer le relâchement myofascial .
6

Placez le rouleau à d'autres domaines qui pourraient contribuer à la douleur de la hanche , comme les fessiers , et effectuer le même mouvement . Cibler les zones douloureuses plus spécifiques avec un ballon solide . Placez la balle sous le point névralgique , puis détendez-vous autour de lui afin que la pression de la balle travaille ce domaine . Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes .