Exercice Band & l' étirement fléchisseur de hanche

En raison des longues heures passées assis généralement , les fléchisseurs de la hanche ont tendance à obtenir serré . Lorsque vous êtes assis , les fléchisseurs de la hanche , qui sont situés à l'avant de vos hanches , sont dans une position raccourcie . Fléchisseurs de la hanche serrés peuvent tirer votre colonne vertébrale vers l'avant , mais qui s'étend régulièrement vos muscles fléchisseurs de la hanche avec une bande d'exercice peuvent augmenter la flexibilité et ainsi aider à prévenir les problèmes de posture . Stretching plan

Selon ExRx.net , si vos muscles fléchisseurs de la hanche sont trop serrés , vous êtes à un risque accru de blessures au bas du dos quand vous faites des mouvements permanents généraux . Etanchéité à l'avant de vos hanches peut empêcher votre dos de se déplacer dans toute sa gamme appropriée de mouvement . Si vous allez dans une fente et avoir de la difficulté d'apporter votre genou arrière près du sol , vos muscles fléchisseurs de la hanche sont trop serrés . Effectuez chaque tronçon une à deux fois par jour . Pour chacun des tronçons suivants , tirez sur la bande d'exercice jusqu'à ce que vous vous sentez un léger inconfort et maintenez cette position pendant environ 30 secondes . Effectuez deux séries de chaque tronçon .
Hip avant - Allongé Flexor extensible

Faites le étirement fléchisseur de hanche avant - couché en position couchée sur le ventre sur le sol . Pliez un genou à apporter votre talon vers les fesses et enveloppez la bande d'exercice autour de ce pied . Tirez la bande par-dessus votre épaule et vers la tête d'apporter votre hanche légèrement sur ​​le plancher . Une fois que vous avez terminé avec le tronçon , enveloppez la bande autour de l'autre pied pour étirer l'autre côté .

Hip couchée sur le côté Flexor extensible

peut effectuer l' étirement fléchisseur de hanche couchée sur le côté , sans aucun équipement , mais en utilisant une bande d'exercice peut accroître l'efficacité de l'étirement. Allongez-vous sur le côté avec les deux jambes empilés les uns sur les autres. Enroulez la bande d'exercice autour de votre pied haut et saisir les extrémités avec vos mains derrière votre dos . Tirez la bande vers votre tête à apporter votre talon vers vos fessiers . Vous devriez sentir un étirement à l'avant de vos hanches . Après vous avez terminé, rouler et effectuer l'étirement sur le côté opposé .
Hip Flexor genoux extensible

cours de la hanche genoux étirement fléchisseur , le groupe de l'exercice est utilisé pour vous maintenir en position . Attachez les deux extrémités de la bande à un objet stable d'un couple pieds sur le plancher . Alors que face à la bande , à genoux dans une position de division afin que votre pied avant est à l'étage . Enroulez la bande autour de vous afin qu'il repose juste au-dessus de vos fessiers . Le groupe de l'exercice devrait être tendu . Poussez vos hanches vers l'avant et incliner le torse vers sentir un étirement à l'avant de la hanche . Vous devriez sentir sur le côté de la jambe que vous êtes à genoux sur . Une fois que vous avez terminé , mettez position de la jambe et d'effectuer le tronçon de l'autre côté .