Ne Stretching améliorer l'élasticité des muscles

? Dans une course folle pour assommer la séance d'entraînement de votre journée, vous pouvez parfois être tenté de sauter une partie importante de votre formation . Stretching joue un rôle clé dans les performances de votre muscle et du fitness . Il peut vous aider à devenir un meilleur athlète , diminuer le risque de blessure , et aider à améliorer l'élasticité , ou la flexibilité , de vos muscles . Mais ce n'est pas toujours aussi simple que l'étirement fait apparaître . Vous devez d'abord être en mesure d'identifier le type de flexibilité que vous souhaitez améliorer et de comprendre comment et quand utiliser correctement les différents types d'étirements. Types de flexibilité
coups Athlétique besoin de flexibilité dynamique .

certaine flexibilité implique le mouvement et certains ne . Flexibilité dynamique consiste à déplacer les muscles de sorte que les joints passent par une gamme complète de mouvement . Pensez à les Rockettes et la souplesse de la hanche requis pour une séquence de high kick. Flexibilité statique vous oblige à tenir une position tendue pour allonger certains muscles . Ce type d'étirement peut être fait en utilisant seulement vos muscles comme vous pourriez le faire lors de la tenue des postes dans une classe de yoga , ou en utilisant un objet comme une barre vous pouvez utiliser pour aider à tenir votre jambe en étirant dans une classe de ballet .

types d'étirements
l'aide d'une barre à l'appui de votre tronçon est un exemple de l'étirement passif .

Tout comme il existe différents types de flexibilité , il ya aussi différents types d'étirements . Étirements balistiques et dynamiques à la fois impliquent mouvement . Étirements balistiques rebondissent mouvements qui utilisent l'élan de vos muscles , étirements dynamiques intègrent des mouvements lents et contrôlés . Étirements actifs , passifs et statiques tous exigent que vous occupez un poste avec vos muscles , ou avec l'aide d'un autre objet ou une personne .

Comment Étirez
< p > utiliser divers types de tronçons d'améliorer les différents types de flexibilité . Améliorez votre flexibilité dynamique en utilisant systématiquement des étirements dynamiques dans votre formation . Effectuer 30 secondes de courses de haute genou avant une course , ou 30 secondes d'étirements côté à côté avant que quelque chose comme le tangage dans le baseball ou le softball . Augmentez votre flexibilité statique en maintenant vos étirements . En position d'étirement , aller au point où vous vous sentez une légère traction qui peuvent être mal à l'aise , mais ne devrait pas être douloureux . Tenez votre tronçon de 15 à 30 secondes trois à cinq fois de chaque côté .
Combien de fois et quand Étirez

Assurez- vous non seulement étirement correctement, mais l'étirement suffisant pour réaliser l'avantage résultant de l'amélioration de l'élasticité musculaire . Vous devez incorporer des exercices d'étirement dans votre régime de formation de deux ou trois jours par semaine . Toujours s'échauffer avant les étirements. Utilisez étirements dynamiques avant vos activités cardio-vasculaires ou sportives et les étirements statiques après. Avec cohérente vous étirement peut s'attendre à une amélioration progressive continue encore dans votre flexibilité globale .