Étirements du antérieure Scalene

Les scalènes antérieurs sont situés à l'avant de chaque côté de votre cou . Vous avez également scalènes moyen et postérieur situés le long du centre des côtés de votre cou et vers l'arrière . Comprendre comment étirer ces muscles en toute sécurité , ainsi que les avantages et les risques associés , vous guideront dans l'ajout d'un étirement efficace à votre routine d'entraînement . Fonction des muscles antérieurs Scalene

Les muscles scalènes antérieurs sont situés le long de chaque côté de votre cou . Les muscles exécutés à partir du côté de C3 à C6 vertèbres à la première nervure sur le même côté . Les principales fonctions de muscles scalènes sont flexion vers l'avant du cou , ou apporter votre menton vers votre poitrine , et la flexion latérale , ce qui porte l'oreille vers l'épaule du même côté . Il fonctionne aussi pour stabiliser l'avant de votre articulation du cou et des travaux en collaboration avec de multiples muscles et les os pour protéger votre moelle épinière .
Installation

Vous pouvez compléter la partie antérieure scalène étirement musculaire soit couchée ou assise . Si vous êtes allongé vers le bas, gardez votre main gauche de votre côté , avec votre coude droit , et ne pas le déplacer pendant l'exercice. Si vous êtes assis , placez cette main sous vos fesses et de s'asseoir sur elle tout au long de l'exercice . Faire cela va stabiliser l'épaule gauche et aider à atteindre un scalène antérieur étirement optimal .

Base extensible

Une fois que vous avez placé votre corps , tourner la tête vers votre coude droit . Enveloppez votre bras droit autour de l'arrière de votre tête et de toucher votre oreille avec la main droite . De cette position , la tête toujours tournée , tirer doucement avec votre bras droit de plier le cou de côté. Vous devriez sentir un étirement de près de l'arrière de la mâchoire à quelque part près de votre clavicule ou clavicule . Revenez lentement à la position de départ et répétez l'opération pour le côté opposé . Vous pouvez cibler le scalène milieu en faisant face vers l'avant au cours de l' étirement , ou le scalène postérieur en tournant vers votre coude gauche .

Consderations de Étirements

Lors de l'étirement, prendre soin de se déplacer uniquement au point de résistance et de ne jamais s'étendre au-delà de ce point. Pour augmenter l'amplitude du mouvement , répéter l'exercice au moins 10 fois par jour , la tenue de 10 à 30 secondes tout en étirant le muscle scalène antérieur . Expirez lentement quand vous vous étirez et respirer pleinement que vous revenez à la position de départ . Parlez-en à votre thérapeute ou professionnel de la santé avant de commencer n'importe quel routine d'étirement pour assurer votre cou est suffisamment stable pour supporter le tronçon en toute sécurité .