Quelles sont les causes de la douleur cheville Après Stretching

? Stretching est une habitude bénéfique de développer . Selon la clinique Mayo , l'étirement améliore la performance sportive ainsi que diminue le risque de blessures basés sur l'activité . La douleur de la cheville est fréquente dans les populations actives , et d'étirement peut aggraver la douleur de la cheville dans certaines situations . Connaître la cause de votre douleur à la cheville vous aidera à déterminer comment mieux traiter la douleur et des blessures. Achille blessures

votre tendon d'Achille commence à l' os du talon et occupe un grand espace à l'arrière de la cheville . Achille blessures sont fréquentes chez les coureurs et ceux qui sautent souvent , comme les joueurs de basket-ball . La tendinite d'Achille est une condition qui provoque le tendon à gonfler et devenir très douloureux . Cette inflammation peut presser contre votre cheville , provoquant une douleur . Étirement trop un tendon d'Achille endommagé peut causer la douleur modérée à sévère. Selon « clinique d'orthopédie et la recherche connexe , " blessures Achille doivent être traités avec la thérapie physique et de médicaments anti-inflammatoires .
Mobility

Un manque de mobilité de la cheville peut provoquer douleur à la cheville pendant et après l'étirement . Votre cheville contient 14 os verrouillage , tout en permettant le mouvement et la stabilité . Si vous avez une démarche anormale , la marche peut causer un stress répété sur une zone de votre cheville au lieu d'être répartis sur toute la commune . Au fil du temps , ce stress peut entraîner une subluxation - un os de tomber hors de l'endroit . Les subluxations sont de très mineure graves bouleversements . Un os subluxée peut interférer avec votre mobilité de la cheville , ce qui limite l'amplitude du mouvement , et les étirements peuvent provoquer des douleurs dans la région immobile de votre cheville . Le pied et la cheville Société américaine a montré que la traction - tirant sur pied - peut être efficace dans la décompression de l'articulation . Traction fournit la pièce pour les os délogés de se déplacer naturellement en place.

Entorse

cheville entorses se produisent lorsque les ligaments de la cheville sont trop étiré . Les entorses à l'extérieur de la cheville sont les plus communs . JOSPT , "The Journal of Orthopaedic and Sport Physical Therapy », dit que 70 pour cent des personnes qui entorse leurs chevilles continuera à avoir des douleurs longtemps après la blessure et jusqu'à 80 pour cent sera de nouveau fouler les chevilles . Selon l'endroit où votre cheville est une entorse , étirement pourrait aggraver la douleur . JOSPT a publié une étude 2013, qui conseille aux patients de entorse de la cheville de demander l'aide d'un kinésithérapeute . Leurs données ont montré que la thérapie manuelle d'un thérapeute qualifié , avec l'exercice , a été significativement plus efficace pour réduire la douleur de la cheville que d'essayer de réduire la douleur en exerçant sur ​​votre propre .

Recommandations

Stretching vos pieds et les chevilles ne devrait jamais causer de l'inconfort . Si vous ressentez de la douleur tout en étirant , arrêtez et RIZ - repos, glace, compression et élever - votre cheville . Se reposer votre cheville devrait arrêter possible d'autres dommages à la zone blessée , tandis que le givrage intermittent est efficace dans le contrôle de gonflement de la cheville après une blessure . Comprimer votre cheville avec une enveloppe étanche à contrôler davantage l'enflure et élever votre cheville au-dessus de votre coeur en se couchant avec le pied calé . Si le riz est infructueuse , consultez votre médecin dès que possible , vous pouvez avoir une blessure plus grave , comme une fracture

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