Équipement de stretch pour l' épaule

Stretching chaque muscle est tout aussi important que l'exercice de tous les groupes musculaires . Bien que nous pouvons penser que nous avons tous nos principaux muscles tendus et prêts pour la séance d'entraînement , d'autres muscles ont tendance à être négligés . Le muscle de l'épaule est l'un des domaines importants pour étirer , parce que c'est une des articulations les plus instables dans le corps. Pourquoi épaule Stretching fait une différence

Depuis l'épaule est un petit et délicat domaine, vous êtes plus susceptibles de développer des douleurs du tendon appelé la coiffe des rotateurs . Parfois , un sac de fluide douloureux , aussi connu comme la bourse subacromia , se développe sur la partie haute de l'épaule . L'inconfort peut être perceptible après avoir fait des activités telles que la peinture , le golf ou la levée de toute nature . Des exercices spéciaux et étirements peuvent aider à éliminer ces problèmes .
Table et serviettes
Tenez votre étirement pendant au moins quinze secondes pour un maximum de résultats .

La façon la plus simple pour éviter les blessures à l'épaule est de s'étirer après une séance d'entraînement réchauffer et après vous avez terminé votre exercice . Penchez avec une main sur une table de support . Laissez votre autre bras pendre librement à vos côtés . Faites pivoter lentement votre bras d'avant en arrière , comme un pendule . Répétez cet exercice avec l'autre bras .

Stretching vos épaules avec une serviette est l'un des moyens les plus faciles pour aider à soulager la douleur . Serrez vos omoplates ensemble tout en restant grand . Déplacez votre bras gauche derrière le milieu de votre dos . Avec une extrémité d'une serviette dans votre main droite sur votre épaule , prenez l'autre extrémité de la serviette avec votre main gauche . Tirez doucement sur la serviette avec votre main gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule . Maintenez la position pendant 30 secondes.

Poids léger Bâtons
étirements peuvent prévenir les blessures et rétablir l'amplitude de mouvement .

Dans certains cas , certains équipements est nécessaire pour vous aider à étirer votre épaule d'une manière sûre et confortable . Le passif de rotation interne est une sorte de l'épaule tronçon utilisé avec un bâton de poids léger . Tenez le bâton derrière le dos , puis l'attraper avec votre autre main . Retirez doucement le bâton horizontalement de sorte que vous vous sentez une légère traction sans douleur . Maintenez la position pendant trente secondes.

Bandes élastiques et tubes en caoutchouc
haltères ne sont utilisées pour créer une résistance et construire le muscle .

La ligne debout est réalisée avec une bande élastique . Prenez une longue boucle élastique de trois pieds et l'attacher à une poignée de porte . Maintenez l'extrémité libre dans votre main . Tout en se tenant droit avec votre coude plié , gardez votre bras à vos côtés et tirez doucement coude en arrière. Relâchez à la position de départ et recommencez .

La rétraction scapulaire est effectuée avec un haltère et est conçu pour renforcer le haut du dos et les omoplates . Allongez-vous sur le ventre sur un lit ou une table . Un bras doit être suspendue au-dessus du côté de l' haltère dans la main . Tout en gardant votre coude droit , soulevez lentement le poids que vous serrez vos omoplates ensemble . Revenez lentement à la position de départ et répétez . Faites de même pour l'autre bras .