Comment utiliser des techniques de PNF Avec Gymnastique

Si vous rêvez d'être un gymnaste de compétition , il est impératif pour vous de créer un corps fort , souple et agile . Être un gymnaste nécessite une énorme quantité de flexibilité: si vous n'êtes pas naturellement très souple , il peut être extrêmement difficile de faire face à la concurrence . Facilitation neuromusculaire proprioceptive de , ou étirements PNF , a émergé ces dernières années comme un système éprouvé à vous donner des gains impressionnants en termes de flexibilité . Ce contrat - et -relax stretching est un atout précieux pour les gymnastes . Choses que vous devez Photos Stretching Stretching tapis
partenaire
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Le 1

Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'étirement . Gardez les deux jambes droites et avoir votre étirement partenaire ascenseur une de vos jambes jusqu'à ce que vous vous sentez à l'arrière de la cuisse extensible . Une fois que le muscle est étiré , le contrat de votre ischio-jambiers et pousser contre votre partenaire étirement . Demandez à votre partenaire résister à la contraction si aucun mouvement va se produire. Maintenez la contraction pendant sept à 15 secondes et se détendre. Votre partenaire étirement devrait être étendue en mesure de votre ischio-jambiers plus loin qu'auparavant .
2

Agenouillez- vous sur votre tapis d'étirement avec votre partenaire positionné debout derrière vous . Croisez les doigts et placez vos mains derrière vous la tête . Demandez à votre partenaire d'étirement tirez vos coudes vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine . Contrat , se détendre et étirer le montant alloué de temps .
3

Allongez-vous sur le dos sur le bord d'un lit ou une table de traitement . Tenir un genou à la poitrine tandis que la jambe opposée pend hors du lit ou de la table . Demandez à votre partenaire d'étirement pousser vers le bas de la jambe qui est suspendu . Vous devriez sentir un étirement à l'avant de votre cuisse en dessous de votre hanche . Contrat , se détendre et s'étirer
4

Asseyez-vous sur votre tapis d'étirement dans la position " papillon " - . La plante de vos pieds ensemble et à proximité de votre corps . Demandez à votre partenaire d'étirement pousser vers le bas sur vos genoux . Contrat , se détendre et s'étirer.