Étirements du rachis cervical , thoracique et Biceps

Étirements pour votre cou, la poitrine et les biceps peuvent aider à prévenir les blessures et augmenter la flexibilité . Ces manœuvres sont bénéfiques pour les athlètes, les entraîneurs de poids , exerciseurs aérobies et même ceux qui sont assis à un bureau pendant de longues périodes de temps . Comprendre comment et quand étirer en toute sécurité vous aidera à récolter des résultats optimaux et de réduire les effets secondaires indésirables . Ajouter pré- exercice d'échauffement à votre régime pour la prévention des blessures et des performances améliorées . Quand Étirez

Bien que pré- exercice étendues ont été prescrits traditionnellement , la recherche montre qu'ils offrent peu ou pas de profit et peuvent même être contre-productif . Par exemple , une étude qui a été menée par des chercheurs de l'Université F. Stephen Austin Etat et publiée dans un numéro de 2013 », Revue de force et de conditionnement de la recherche" a constaté que les étirements avant la formation de poids effectivement conduit à résistance réduite et la capacité à l'entraînement. Réserve s'étend sur un post-exercice refroidir pour améliorer l'amplitude des mouvements et la flexibilité et de réduire le risque de blessure . Si vous êtes assis à un bureau de travail, vous pouvez également ajouter cou de base s'étend une fois par heure pour réduire la fatigue du cou .
Échauffements

Remplacer étirements pré-entraînement avec échauffements musculaires . Ciblez votre cou en le roulant dans le sens horaire et anti-horaire pendant au moins 30 secondes dans chaque direction sans s'arrêter. De même , déplacer vos épaules se déplacent vers l'avant et vers l'arrière pour les décoller et finir avec flexion du coude et de redressement de cibler vos biceps .

Règles de Stretching

Suivez une ensemble d'orientations pour tous les tronçons se concentrant sur ​​votre rachis cervical , thoracique et biceps . Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes . Réduire progressivement vos répétitions générales pour chaque tronçon que vous augmentez la durée de temps que vous maintenez chaque étirement . Étirez seulement au point de confort et jamais au point où vous vous sentez la douleur ou de la souche . Inspirez et expirez lentement quand vous vous étirez et consciemment efforcez de détendre les muscles que vous ciblez.

Shirt extensible Idées

étirer votre cou avec un mouvement dynamique et inclusive cibler plusieurs muscles . Commencez par regarder vers l'avant et la flexion du cou pour toucher votre menton sur votre poitrine . Tout en gardant votre tête vers le bas , tournez vers la droite et maintenez . Répétez l'opération pour le côté gauche . Ce tronçon va travailler sur l'arrière et les côtés de votre cou . Terminez vos étirements du cou en regardant vers le haut , puis plier le cou sur le côté comme pour toucher votre oreille droite à l'épaule droite . Répétez l'opération pour le côté gauche .
Poitrine et biceps tendus Idées

Deux étirements peuvent affiner sur la plupart de vos muscles de la poitrine et le haut et le bas de vos biceps . Placez votre main gauche à peu près à hauteur d'épaule sur un mur et tourner loin de la paroi mobile dans le sens horaire , en gardant votre paume en place sur le mur . Vous devriez sentir un étirement dans les muscles de la poitrine et la partie supérieure de votre bras gauche . Pour votre deuxième tronçon , apportez votre bras droit derrière votre corps et pliez votre coude pour placer le dos de votre main droite sur le côté gauche de l'abdomen . Pliez doucement votre cou sur le côté pendant ce tronçon vers la gauche pour un tronçon de pointe. Répétez les deux bouts pour le côté opposé .