Assis Bent Leg Oblique tendu

Chaque fois que vous pencher en avant , tourner de gauche à droite ou de plier latéralement , vos obliques lancez . Situé sur les deux côtés de votre tronc entre votre cage thoracique et le bassin , ces larges muscles plats stabilisent votre colonne vertébrale . Si vos obliques sont serrés et courts, vous êtes plus vulnérable aux blessures liées au sport , problèmes de posture et maux de dos . Vous pouvez allonger et desserrer vos obliques d'une variété de positions assises , avec vos genoux pliés confortablement en face de vous . A l'Etage

Le tronçon de baisse du genou est idéal après le travail oblique réalisée sur le sol , comme des craquements avec une torsion . Pour gouttes de genou , pliez vos genoux vers le plafond et se reposer la plante de vos pieds sur le sol . Se penchant légèrement vers l'arrière , placez vos paumes sur le sol derrière vous avec vos doigts dirigés en arrière. Abaissez lentement vos genoux vers le sol à droite tout en tournant vos épaules et la poitrine à gauche. Gardez le pied et le genou supérieur empilés sur votre pied inférieure et le genou . Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez lentement vos genoux et torse à la position de départ . Répétez l'étirement de l'autre côté , de réduire vos genoux vers la gauche et tourner votre torse vers la droite. Autres côtés deux à quatre fois .
Dans un président

président s'étend peuvent prévenir ou atténuer la raideur oblique au cours de la journée de travail . Assoyez-vous dans votre fauteuil , les genoux pliés et les pieds sur le sol en face de vous . Inspirez et allonger votre dos , centrant votre tête au-dessus de votre colonne vertébrale . Comme vous expirez , tourner lentement la poitrine et les épaules vers la droite , prendre la main sur le dos de votre chaise avec les deux mains . Les fesses et les cuisses doivent rester enfoncés dans la chaise . Respirez normalement et maintenez l'étirement pendant 30 secondes , l'augmentation de la rotation du torse lorsque vous expirez . Retour au centre et répétez l'étirement de l'autre côté , en tournant votre torse vers la gauche. Autres parties jusqu'à quatre fois .

Sur votre lit

Avant de mettre pour la nuit , effectuer des plis latéraux tout en étant assis sur votre lit . Déplacer vers le centre de votre lit et pliez vos genoux , de croiser les jambes confortablement en face de vous . Allongez votre colonne vertébrale et vos frais de prolonger le bras gauche . Pliez lentement votre torse vers la droite , en gardant la main gauche directement sur votre tête . Comme vous continuez penchant vers la droite , accrochez-vous en reposant votre coude droit et l'avant-bras sur le lit. Respirer facilement et maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Retour à une position verticale . Tendez l'autre côté en soulevant et en étendant le bras droit de tête et d'articulation votre torse vers la gauche. Autres parties jusqu'à quatre fois .

Rappels et préoccupations

Pour augmenter votre amplitude de mouvement et maximiser les résultats , se détendre consciemment votre mâchoire , le cou et les épaules et éviter voûte ou arrondir le bas du dos . Étirez lorsque vos muscles du tronc sont chaleureux et souple , idéal après les séances de cardio et de musculation qui mettent l'accent sur vos obliques . À d'autres moments , précéder étendues avec un bref échauffement cardio et une touche dynamique de torse - continue et régulière tourner votre torse en arrière - pour préparer vos obliques à l'action. Si vous utilisez une chaise de bureau qui tourne ou rouleaux , verrouiller le siège et les roues avant de tenter d'étirer . Si vous avez blessé votre dos dans le passé , parler à votre médecin ou un physiothérapeute à propos de l'opportunité d'exercices obliques spécifiques .