Stretching Out muscles sous les côtes

Vous ne pouvez pas être en mesure de sentir ou voir le muscle sous les côtes , mais les muscles intercostaux entre et sous les côtes aider à déplacer vos côtes quand vous respirez . Les intercostaux externes élever vos côtes lorsque vous inspirez et les intercostaux internes et les plus intimes de réduire vos côtes lorsque vous expirez . Même si elles peuvent être plus petits que votre poitrine ou les muscles des jambes , étirements ces muscles peut directement influer sur la façon dont vous respirez. Avantages

Stretching tous vos muscles intercostaux peut aider à augmenter la quantité d'air de vos poumons peuvent prendre po Dans une étude publiée en 2012 expérimentales et sciences cliniques international Journal en ligne , les sujets qui s'étendaient leurs intercostaux avant l'exécution d'un exercice de respiration inhalé plusieurs volumes d'air et il y avait des facteurs respiratoires supérieures, telles que le volume courant , que le groupe de commande qui a fait l'exercice de respiration sans étirement. Le tronçon a suscité une respiration lente et profonde avec une plus grande activité dans le diaphragme et les muscles intercostaux . Il peut également augmenter la taille de la cavité thoracique pour permettre à la membrane d'étendre plus .
Mieux Stretching Types

Aucune méthode d'étirement unique est meilleur que l'autre . Le type d'étirement vous effectuez dépend de vos objectifs . Si vous souhaitez augmenter l'activité musculaire et nerveuse pour améliorer vos performances au cours d'une séance d'entraînement, alors vous devriez faire des exercices d'étirement dynamique qui se déplacent vos muscles et les articulations de façon répétitive sur leur amplitude de mouvement . Un échantillon exercice est de fléchir votre côté du torse à l'autre d'une manière contrôlée , tout en maintenant une position debout pour réchauffer votre corps . Étirement , qui tient un tronçon de 20 à 30 secondes , statique réduit la stimulation neuronale et améliore la relaxation pour permettre une respiration plus profonde . La tenue d'un tronçon en fléchissant latéralement votre torse à gauche tout en soulevant vos frais généraux bras droit est un étirement statique échantillon .

Permanent et exercices au sol

étendues Debout pour vos intercostaux travaille également sur ​​l'équilibre , la conscience corporelle et la stabilité de base . Certains exercices de sol à base placent moins de stress sur vos articulations pour vous permettre de vous détendre et de se concentrer davantage sur vos muscles intercostaux . La plupart de ces exercices sont basés sur des poses de yoga , qui soulignent également la respiration et l'attention . Étirements debout comprennent Half Moon Pose , pose de triangle , n º de pose de guerrier et permanent arrière Bend . Pour mettre fin à votre session de nervure qui s'étend , se détendre avec un ou deux exercices au sol , telles que Camel Pose et retour coude sur un ballon de stabilité ferme .
Précaution

Le intercostal les muscles peuvent être tendues si tiré avec trop de force, qui peut être due à l'échauffement ou le surentraînement inappropriées . Cela est fréquent chez les rameurs, les joueurs de hockey sur glace , lanceurs et les lanceurs de javelot , selon un article paru dans PhysioAdvisor.com . Symptômes de tension intercostaux comprennent une vive douleur ou une sensation de traction d'un côté de la poitrine - généralement sur le même côté que le bras dominant . La région peut devenir sensible au toucher et enflammée . Ne pas étirer intercostaux tendues , car cela peut retarder le processus de guérison . Consulter immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur dans la poitrine ou le long des côtes.