Exercices pour l'étanchéité dans les mains

étendues à la main peuvent se desserrer et rétablir le mouvement de vos doigts et les mains . Si vous effectuez des étirements de main régulièrement , ils peuvent améliorer la flexibilité de vos mains . Pour les musiciens , leur gagne-pain dépend souvent de la souplesse de leurs mains . Une trop grande peut conduire à des larmes dans les tissus mous , donc faites des étirements avec un mouvement doux et contrôlé . Si vous ressentez de la douleur tout en étirant , vous pouvez réduire le nombre de répétitions ou de raccourcir le temps que vous maintenez l'étirement. Étirements de base

Étendez vos bras en face de vous, en pliant la main droite en arrière à un angle de 90 degrés avec les doigts pointant vers le haut . Placez la paume de votre main gauche sur les doigts de votre main droite et appuyez doucement sur les doigts en arrière. Vous devriez sentir un étirement le long de votre paume et le bas de votre poignet droit . Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes . Effectuer trois répétitions et changez de côté . Effectuer un exercice similaire ne pliez votre main droite de sorte que vos doigts pointent vers le bas . Couvrez vos doigts à droite avec votre main gauche et poussez doucement votre main droite vers vous . Un autre exercice de base est d'ouvrir et fermer vos mains . Détendez votre main en un poing , puis démêler vos doigts et de les redresser . Effectuer 10 à 20 répétitions.
Doigts

Vous pouvez étirer vos doigts dans de multiples manières, notamment abduction et d'adduction , ou déplacer vos doigts ensemble et séparément . Par exemple , étaler vos doigts aussi loin que possible . Répéter le tronçon de 10 à 20 fois. Saisissez chaque doigt et lui donner une légère traction vers l'arrière . Utilisant le mouvement inverse, maintenez vos mains devant vous et détendez votre pouce et les doigts en direction de la première phalange . Vos mains doivent former la forme des griffes d'un chat . Maintenez l'étirement pendant quelques secondes avant de relâcher .

Thumb Région

Imaginez -vous comme un joueur de flûte pianiste ou la préparation d'un concert et d'effectuer une opposition de pouce exercer à desserrer votre main et des doigts . Appuyez votre pouce et chaque doigt ensemble, respectivement, comme si chaque doigt est appuyé sur une touche sur un clavier séparé . Répétez l'exercice 10 fois de votre index de votre petit doigt . Ouvrez votre main et tirez doucement votre pouce en arrière, sentant les muscles dans votre paume étendue . Ensuite, placez votre pouce dans votre paume . Tirez doucement votre main vers le côté petit doigt avec le pouce comme le plomb . Vous vous sentirez un étirement dans les muscles qui courent le long du côté du pouce de votre main .
Warm-Up Exercices

semblables à des musiciens , les dentistes font des étirements de la main avant d'effectuer procédures dentaires qui exigent des mouvements de main complexes . Utilisez un exercice d'échauffement utilisé dans la profession dentaire pour rendre vos mains souples et lâches . Par exemple, imaginez une horloge placée au-dessus de votre main . Commencez par la tenue de vos doigts à 12 heures . Déplacez vos doigts afin qu'ils pointent vers trois heures, formant un angle droit à vos doigts . Appuyez vos doigts sur votre paume afin qu'ils pointent vers six heures . Puis serrer la main dans un poing . Répétez l'exercice avec l'autre main .